يقلق الكثير من الناس من اكتساب الوزن عند تناول الطعام في وقت متأخر عن وقت معين،
فأحد الاقتراحات الشائعة هو عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً.
الأكل والإيقاع اليومي الخاص بك.
فكرة أن تناول الطعام في الليل يجعلك تحصل على وزن زائد، مما يدل على أن الجسم قد يستخدم السعرات الحرارية المستهلكة بشكل مختلف خلال وقت معين من اليوم.
يفترض بعض الباحثين أن تناول الطعام في الليل يتعارض مع الإيقاع اليومي الخاص بك، وهو الدورة التي تعمل على مدار 24 ساعة والتي تخبر جسمك عن موعد النوم والاستيقاظ،
ووفقا للإيقاع اليومي الخاص بك و هو أن الليل هو للراحة، وليس تناول الطعام.
على الرغم من أن العديد من الدراسات على الحيوانات ربطت تناول الطعام في الليل بزيادة الوزن،
إلا أن الدراسات التي أجريت على البشر تظهر أن تناول الطعام بعد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن، لاعلاقة لها بالوقت الذي تأكله.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
او
Kmw Gate
الأكل في وقت متأخر يجعلك تأكل المزيد.
أحد التفسيرات للعلاقة بين تناول الطعام في الليل وزيادة الوزن هو الميل إلى الأكل المتأخر وتناول المزيد من السعرات الحرارية.
بغض النظر عن التوقيت، سيؤدي تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إلى زيادة الوزن، حيث وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام ما بين الساعة 11 مساءً والساعة 5 صباحا، استهلكوا حوالي 500 سعر حراري يوميا أكثر من أولئك الذين حددوا تناولهم لساعات النهار مع مرور الوقت.
قد يؤدي تناول الطعام في الليل إلى زيادة الوزن فقط إذا تناولت فائضاً من السعرات الحرارية.
الأكل في وقت متأخر قد يؤثر على خيارات الطعام.
الناس الذين يعملون في نوبات ليلية هم مثال جيد على ذلك، تشير العديد من الدراسات إلى أن العمال الليليين يميلون إلى تناول أطعمة غير صحية من أجل الراحة حيث قد يكون هناك نقص في الخيارات الصحية المتاحة في مكان العمل في الليل.
الأكل العاطفي هو عامل آخر يؤدي إلى خيارات الطعام الأكثر فقرا في الليل، من المهم التمييز بين الجوع الحقيقي والأكل بسبب الإجهاد أو القلق أو الملل أو الحزن.
علاوة على ذلك، ارتبط التعب بزيادة تناول الطعام والرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية،
قد يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الشهية أثناء الحرمان من النوم.
إذا كنت تأكل في احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، فلن يزيد وزنك ببساطة عن طريق تناول الطعام في الليل.
إذا كنت جائعا حقا بعد العشاء،
فكر في هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية العالية:
بعض الخيارات الرائعة تشمل:
الجزر وعصا الكرفس مع الحمص.
شرائح التفاح مع جزء صغير من زبدة الجوز.
الفشار.
توقيت الوجبات وتكرارها.
على الرغم من أن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تتناولها هو ما يؤثر على وزنك في نهاية المطاف،
إلا أن الأبحاث تظهر أنه قد يكون هناك طرق لتنظيم شهيتك من خلال توقيت وجبة الطعام وتكرارها.
على سبيل المثال، تشير دراسات متعددة إلى أن تناول وجبة الإفطار ذات السعرات الحرارية العالية قد يبقيك أكثر شبعا وربما لفترة أطول لمنع الإفراط في تناول الطعام في الليل.
و قد ترغب أيضا في النظر في تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان، حيث بعض الدراسات وليس كلها تشير إلى أن هذا قد يساعدك على إدارة شهيتك ويقلل من مشاعر الجوع طوال اليوم.
