الأطعمة التي تعزز طاقتك

تعزيز الطاقة – شرب الماء – الدجاج: الأطعمة التي تعزز طاقتك

ألا تعمل جميع الأطعمة على تعزيز الطاقة؟

نعم، ولكن بطرق مختلفة.
المشروبات السكرية والحلوى والمعجنات تضع الكثير من الوقود (السكر) في الدم بسرعة كبيرة.
الانهيار الذي يعقب ذلك يتركك متعباً وجائعاً مرة أخرى.
كما تستغرق “الكربوهيدرات المعقدة” والدهون الصحية والبروتين وقتاً أطول للهضم.
مما يرضي جوعك ويوفر تدفقاً بطيئاً وثابتاً من الطاقة.

تعزيز الطاقة – شرب الماء – الدجاج: الأطعمة التي تعزز طاقتك 

الشوفان

إنها كربوهيدرات معقدة. وهذا يعني أنها مليئة بالألياف والمواد المغذية.
كما أن دقيق الشوفان أبطأ في الهضم ويوفر الطاقة بالتساوي بدلا من الحصول عليها دفعة واحدة.
وهو من الحبوب الكاملة وخالي من الجلوتين.
وعاء في الصباح سيبقيك مشبعاً بالطاقة لساعات.

البيض

تحتوي البيضة الواحدة على 70 سعرة حرارية فقط، وفي الوقت نفسه تحتوي على 6 جرامات من البروتين. وهذا يوفر الوقود الذي يتم إطلاقه ببطء. كما أن البيض يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية لكل سعرة حرارية مقارنة بمعظم الأطعمة الأخرى. مما يساعد على إشباع الجوع.
ونتيجة لذلك، من المرجح أن تتخطى تناول كعكة الدونات في منتصف الصباح في استراحة المكتب، مما سيؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم لديك.

الدجاج

إنه مصدر رائع للبروتين الخالي من الدهون. قطعة من الدجاج المشوي مع بعض الخضار المطبوخ على البخار تمثل وجبة غداء خفيفة مثالية لن تثقل كاهلك وستزودك بالوقود بثبات حتى العشاء.
كما يحتوي الدجاج على نسبة أقل من الدهون المشبعة غير الصحية مقارنة باللحوم الأخرى مثل لحم البقر ولحم الضأن.

كبد البقر

بدون ما يكفي من فيتامين ب 12، يمكن أن لا تشعر بطاقتك. وهذا هو واحد من أفضل المصادر.
كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من البروتين لتمنحك الطاقة لفترة طويلة.
إذا كنت لا تستطيع عمل الكبد، فيمكنك الحصول على فيتامين B12 من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.

تعزيز الطاقة – شرب الماء – الدجاج: الأطعمة التي تعزز طاقتك 

الشاي

كوب بسيط من الشاي هو وسيلة منخفضة السعرات الحرارية لاستبدال المشروبات الغازية السكرية. التي يمكن أن ترتفع ومن ثم تدمر مستويات الطاقة لديك في منتصف اليوم.
كما يجعلك هذا أكثر عرضة للحصول على العناصر الغذائية والسوائل التي تحتاجها كل يوم.
مما قد يساعدك على البقاء في حالة تأهب ونشاط.
كما تحتوي بعض أنواع الشاي على مادة الكافيين التي يمكن أن تمنحك دفعة صغيرة من الطاقة أيضاً.

الفول

إنه مصدر رائع للبروتين، خاصة إذا كنت نباتياً.
حيث يحتوي الفول أيضاً على الكثير من الألياف للمساعدة في إبطاء عملية الهضم.
وهو غني بالمغنيسيوم أيضاً. وهذا يساعد خلاياك على إنتاج الطاقة.

السردين

إنها ليست مناسبة للجميع، لكن السردين يوفر بروتيناً حيوانياً عالي الجودة للحصول على طاقة ثابتة.
كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية “البحرية” والتي تساعد على الوقاية من أمراض القلب.
إذا كنت لا تحب السردين، جرب سمك السلمون أو التونة أو الماكريل.

تعزيز الطاقة – شرب الماء – الدجاج: الأطعمة التي تعزز طاقتك 

القهوة

إنه المشروب الذي يحصل فيه الكثير منا على جرعة الكافيين الصباحية ليستمر في العمل.
إنه يعزز طاقتك ويبقيك أكثر يقظة. فقط لا تبالغ في شربه. حيث يمكن أن يجعلك الكافيين متوتراً ويتداخل مع نومك إذا تناولته كثيراً، أو لم تكن معتاداً عليه، أو تناولته في وقت متأخر من اليوم.

الشوكولاته الداكنة

إذا كان عليك فقط الحصول على الحلوى، فهذا اختيار جيد. حيث تحتوي على نسبة سكر أقل من ألواح الحلوى وشوكولاتة الحليب. وقد ثبت أيضاً أنه يحسن المزاج ووظيفة الدماغ.
كما يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو على حماية الخلايا، وخفض ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم. هذا يمكن أن يبقيك متيقظاً ونشطًا.
كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على دهون، لذا تحقق من الملصق وتناول أجزاء صغيرة.

الماء

عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي منه، تشعر بالتعب. كما أنه يساعد على نقل الوقود والمواد المغذية إلى خلاياك ويساعد على التخلص من النفايات.
عادةً ما يتناول الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء كمية أقل من الدهون والسكر والملح والكوليسترول وإجمالي السعرات الحرارية. وهذا يترك مساحة أكبر للعناصر الغذائية الصحية التي تبقيك نشيطاً. كما من المهم بشكل خاص أن تشرب الماء عند ممارسة الرياضة.
تناول 8 أكواب قبل وبعد التدريبات – وأكثر إذا كان تمرينك يستمر لأكثر من 30 دقيقة.

تعزيز الطاقة – شرب الماء – الدجاج: الأطعمة التي تعزز طاقتك 

ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate

لا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل

لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كل ما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو

تعزيز الطاقة – شرب الماء – الدجاج: الأطعمة التي تعزز طاقتك