افضل اطعمة الفطور لبدأ يومك بنشاط و حيوية
إذا كنت تشعر بالدوار في الصباح بشكل متكرر ، ضع في اعتبارك أن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إعطائك الطاقة والحافز لقضاء يومك.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate

تشمل وجبة الإفطار المتوازنة البروتين ، والكربوهيدرات ، والدهون الصحية ، جنبًا إلى جنب مع بعض الفاكهة أو الخضار.
إليك سبب أهميتها:

البروتينات.

تُستخدم هذه لبناء الأنسجة وإصلاحها في جسمك ، ونقل العناصر الغذائية وتخزينها ، وتزويد الجسم بالطاقة.
الكربوهيدرات.
هذه هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك.
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات التي تساعد في الهضم.

الدهون.

هذه تزود الطاقة وتساعد جسمك أيضًا على امتصاص بعض الفيتامينات.
احصل على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة أو المتعددة غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
يمكن أن توفر لك إضافة الأطعمة التالية أو مجموعة من هذه العناصر إلى وجبة الإفطار الخاصة بك دفعة الطاقة التي تحتاجها طوال يومك.

 الشوفان

يعالج جسمك الطعام لتحرير الطاقة التي يحتوي عليها.
قد تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات هي الأسهل في تحويلها إلى وقود.
لكن الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر ، تمنحك دفعة قصيرة من الطاقة ستنفد بسرعة.
للحصول على طاقة طويلة الأمد ، أضف الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الشوفان والحبوب ، إلى وجبة الإفطار.
كما أن الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك:
المنغنيز
الفوسفور
المغنيسيوم
نحاس
حديد
الزنك
حمض الفوليك
فيتامين ب 1

البيض
البيض من الأطعمة الأخرى التي تعد خيارًا جيدًا للإفطار.
تحتوي بيضة واحدة على 75 سعرة حرارية ، مع 6 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الدهون الصحية.
إنها خيار رائع لتشكيل قاعدة لوجبة فطور صحية للغاية.
البيض أيضًا متعدد الاستخدامات للغاية.

الزبادي

الزبادي مصدر جيد للبروبيوتيك.
هذه كائنات حية دقيقة تساعد أمعائك على البقاء بصحة جيدة ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الشعور بالخمول أثناء النهار بسبب سوء الهضم.
بذور الكتان
يمكن لبذور الكتان المطحونة أن تأخذ وجبة الإفطار إلى المستوى التالي.
يحتوي الكتان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الهضم وخفض نسبة السكر في الدم. إذا كنت تميل إلى تناول
وجبة خفيفة بين الوجبات ، فإن إضافة بذور الكتان إلى وجبة الإفطار قد يعمل على درء آلام الجوع.
رش بضع ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحون على دقيق الشوفان أو الزبادي ، أو حاول إضافته إلى العصير أو المخبوزات. يمكنك صنع “شاي” الكتان عن طريق خلطه بالماء الساخن وعصير الليمون والعسل والتوابل.

التوت

غالبًا ما يُعتبر التوت الأزرق والفراولة والعليق من الأطعمة الخارقة.
فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين سي.
على الرغم من أن التوت قد يكون حلو المذاق ، إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة بشكل عام.
حتى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي الكيتون يمكنهم الاستمتاع بالتوت باعتدال.

بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مصدرًا عاليًا للألياف.
نوع الألياف الموجودة في بذور الشيا عبارة عن ألياف لزجة ، مما يعني أنها تمتص الماء.
عندما يتحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي ، فإنه يتوسع في الحجم.
يمكن أن يؤدي إضافة ملعقة أو اثنتين من بذور الشيا إلى وجبة الإفطار إلى الشعور بالشبع لفترة أطول.

أفوكادو
هناك سبب وجيه لماذا أصبح توست الأفوكادو أحدث صيحة الفطور .
الأفوكادو عبارة عن فاكهة تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
يحتوي الأفوكادو على:
فيتامين ك
حمض الفوليك
فيتامين سي
البوتاسيوم
فيتامينات ب
فيتامين هـ
قد تمنحك إضافة أي من هذه الأطعمة إلى وجبة الإفطار الدفعة الإضافية التي تحتاجها لجعلها خلال يوم حافل.
تحتوي العديد من هذه الأطعمة على جرعة صحية من الألياف لإبطاء عملية الهضم والحفاظ على الشعور بالشبع. من المؤكد أن الفيتامينات ومضادات الأكسدة جنبًا إلى جنب مع البروتين والدهون الصحية ستجعلك تشعر بالنشاط أثناء يومك.
لتحقيق أقصى استفادة من وجبتك الصباحية ، استهدف وجبة إفطار تحتوي على بروتين مع الكربوهيدرات المهضومة ببطء ، والدهون الصحية ، والفواكه أو الخضار.

افضل اطعمة الفطور
افضل اطعمة الفطور