نمط الحياة-علاج, إذا كانت لديك عوامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم،
فيمكنك الآن اتخاذ خطوات لتقليل مخاطر الإصابة بهذه الحالة ومضاعفاتها.
أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي
اعمل ببطء على تناول المزيد من حصص النباتات الصحية للقلب.
واحرص على تناول أكثر من سبع حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
ثم حاول إضافة جرعة أخرى يومياً لمدة أسبوعين.
و بعد هذين الأسبوعين، اهدف إلى إضافة حصة أخرى.
الهدف هو تناول 10 حصص من الفاكهة والخضروات يومياً.
قلل من السكر المكرر
حاول الحد من كمية الأطعمة المحلاة بالسكر، مثل الزبادي المنكه والحبوب والمشروبات الغازية التي تتناولها يومياً.
حيث تخفي الأطعمة المعلبة السكر غير الضروري ، لذا تأكد من قراءة الملصقات.
قلل من تناول الصوديوم
قد ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بأمراض القلب
بالحفاظ على تناولهم اليومي للصوديوم بين 1500 ملليغرام و 2300 ملليغرام في اليوم.
من ناحية أخرى, أفضل طريقة لتقليل الصوديوم هي طهي الأطعمة الطازجة بشكل متكرر
والحد من كمية الوجبات السريعة أو الأطعمة المعبأة التي تتناولها، والتي قد تكون أحياناً عالية جداً في الصوديوم.
ضع أهدافاً لفقدان الوزن
إذا أوصى طبيبك بفقدان الوزن، فتحدث معه حول الهدف الأمثل لك لفقدان الوزن.
حيث توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بهدف إنقاص الوزن من رطل إلى رطلين أسبوعياً.
كما يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي أكثر تغذية وزيادة ممارسة الرياضة البدنية.
من ناحية أخرى, يعد استخدام مساعدة المدرب أو تطبيق اللياقة البدنية، وربما حتى أخصائي التغذية،
كلها طرقاً لمساعدتك على تعلم كيفية اتخاذ أفضل الخيارات لجسمك وأسلوب حياتك.
راقب ضغط دمك بانتظام
أفضل طريقة للوقاية من المضاعفات وتجنب المشاكل هي التعرف على ارتفاع ضغط الدم مبكراً.
احتفظ بسجل لقراءات ضغط الدم واصطحبه إلى مواعيد الطبيب المعتادة.
حيث يمكن أن يساعد هذا طبيبك في رؤية أي مشاكل محتملة قبل تقدم الحالة.
نمط الحياة-علاج
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا علي Facebook, (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي موقع Twitter, (أضغط هنا)
