علاجات منزلية لعلاج الدوار
ما هو الدوار؟
الدوار هو شعور يحدث للفرد يجعله يُخل توازنه دون أي حركة مصاحبة.
إنه ناتج عن إخبار حواسك لعقلك أن جسدك غير متوازن، على الرغم من أنه ليس كذلك.
كما يعتبر الدوار أحد أعراض حالة كامنة، وليس تشخيصاً لمرض معين في حد ذاته.
و يمكن أن يكون نتيجة لعدة أشياء مختلفة.
علاوة على ذلك, تحدث بعض أنواع الدوار مرة واحدة فقط، وستستمر بعض الأنواع في التكرار حتى يتم العثور على المسبب الأساسي لها.
و أحد أكثر أنواع الدوار شيوعاً, هو الدوار الانتيابي الوضعي الحميد (BPPV).
حيث يحدث الدوار الانتيابي الوضعي الحميد بسبب الترسبات التي تتراكم في أذنك الداخلية، مما يُخل بإحساسك بالتوازن. كما أن التهاب العصب الدهليزي، والسكتة الدماغية، وإصابات الرأس أو الرقبة، ومرض مينيير، كلها حالات أخرى يمكن أن تسبب الدوار.
إذا كنت تعاني من الدوار في المنزل ، فهناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها لعلاجه.
مناورة إيبلي
تُعرف أيضاً بمناورة إعادة التموضع، وهي أول إستراتيجية يفضل اتباعها لدى الأشخاص الذين يعانون من الدوار.
حيث تشير الأبحاث إلى أن مناورة إيبلي فعالة للغاية للأشخاص الذين يعانون من الدوار الانتيابي الوضعي الحميد.
كما يمكنك إجراء المناورة في المنزل باتباع هذا الإجراء البسيط:
-ابدأ بالجلوس منتصباً على سطح مستوٍ، مع وضع وسادة خلفك ساقيك الممدودتين.
-أدر رأسك 45 درجة إلى اليمين مع إبقاء رأسك مرفوعة قليلا، حرك رأسك سريعاً إلى الأسفل في اتجاه الوسادة.
-ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
-ثم أدر رأسك ببطء إلى اليسار، 90 درجة كاملة، دون رفع رقبتك.
-ادر جسدك بالكامل إلى اليسار بحيث تكون على جانبك الأيسر تماماً.
-عد ببطء إلى وضعك الأصلي، وتطلع إلى الأمام و اجلس بشكل مستقيم.
قد يساعد أيضاً وجود شخص معك يساعدك في تحرك جسدك خلال توجيه رأسك وفقاً للخطوات الموضحة أعلاه.
كما يمكن تكرار هذه المناورة ثلاث مرات متتالية، وقد تشعر بالدوار أثناء كل حركة.
مناورة سيمونت توبيت Semont-Toupet
مناورة سيمونت توبيت Semont-Toupet هي مجموعة من الحركات التي يمكنك أداؤها في المنزل لعلاج الدوار.
هذه المناورة غير معروفة جيداً، لكن بعض الدراسات تزعم أنها فعالة بنفس القدر.
-ابدأ بالجلوس منتصباً على سطح مستوٍ، مع وضع وسادة خلف رجليك ممدودتان.
-استلقِ، واستدر إلى يمينك، وانظر إلى جانبك الأيسر، ثم انظر لأعلى.
-بعد ذلك أجلس سريعاً واستدر إلى جانبك الأيسر، مع إبقاء رأسك في مواجهة كتفك الأيسر.
-سوف تنظر بعد ذلك إلى الأسفل نحو الأرض.
-عد ببطء إلى وضعك الأصلي، وتطلع إلى الأمام و اجلس بشكل مستقيم.
تمرين براندت داروف
يوصى بهذا التمرين بشكل شائع للأشخاص الذين يعانون من الدوار في المنزل، لأنه من السهل القيام به دون إشراف.
كما لا يجب عليك أداء تمرين براندت داروف إلا إذا كنت في مكان آمن ولن تقود سيارتك لبعض الوقت، لأنه قد يؤدي إلى زيادة الدوخة لفترة قصيرة من الوقت.
-ابدأ بالجلوس على سطح مستوٍ مع تدلي ساقيك كما لو كانت على كرسي.
-أدر رأسك قدر المستطاع إلى الجانب الأيسر، ثم ضع رأسك و خصرك مستلقياً على جانبك الأيمن.
-يجب ألا تتحرك ساقيك, و ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
-عد للوضع الأول جالساً مع وضع رأسك مستقيماً و أنظر أمامك مباشرتأً.
-كرر التمرين على الجانب الآخر عن طريق إدارة رأسك بقدر ما تستطيع إلى الجانب الأيمن، ثم الاستلقاء على جانبك الأيسر.
– يمكنك أداء هذا التمرين في مجموعة من 5 تكرارات و كرره 3 مرات في اليوم، و مرتين في الأسبوع.
الجنكة بيلوبا
الجنكة بيلوبا هي من الأعشاب الطبية الصينية.
حيث تمت دراسة تأثير الجنكة على الدوار ووجدت أنها فعالة مثل الأدوية الرائد في علاج الدوار.
يمكن شراء خلاصة الجنكة بيلوبا في شكل سائل أو كبسولة.
كما أن تناول 240 ملليجرام من الجنكة بيلوبا كل يوم من شأنه أن يقلل من أعراض الدوار لديك ويجعلك تشعر بمزيد من التوازن.
ادارة الاجهاد
يمكن أن تحدث بعض الحالات التي تسبب الدوار، بما في ذلك مرض مينيير، بسبب الإجهاد.
كما قد يؤدي تطوير استراتيجيات التأقلم مع الدوار إلى تقليل نوبات الدوار لديك.
و تعتبر ممارسة التأمل وأساليب التنفس العميق مكاناً جيداً للبدء.
كما أن الإجهاد طويل الأمد ليس شيئاً يمكنك التخلص منه ببساطة، وغالباً ما تكون أسباب التوتر ليست أشياء يمكنك استبعادها من حياتك.
مجرد إدراك سبب توترك قد يقلل ذلك من أعراض الدوار لديك.
اليوجا والتاي تشي
من المعروف أن اليوجا والتاي تشي يقللان من التوتر مع زيادة المرونة والتوازن.
علاوة على ذلك, العلاج الطبيعي الذي يتم إجراؤه في العيادات الخارجية يدرب عقلك على التغلب سبب الدوار،
ويمكن أن تحاكي التمارين التي تمارسها في المنزل هذا التأثير.
جرب وضعيات اليوجا البسيطة، عندما تشعر بالدوار.
كن حذراً بشأن أي شيء ينطوي على الانحناء المفاجئ للأمام، لأن ذلك قد يجعل أعراضك أقوى بشكل مؤقت.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يسبب الحرمان من النوم الشعور بالدوار.
إذا كنت تعاني من الدوار لأول مرة، فقد يكون ذلك نتيجة للتوتر أو قلة النوم.
و إذا كان بإمكانك التوقف عما تفعله وأخذ غفوة قصيرة، فقد تجد أن شعورك بالدوار قد تلاشى من تلقاء نفسه.
رطب جسدك
حيث يحدث الدوار أحياناً بسبب الجفاف البسيط.
كما قد يساعدك تقليل تناول الصوديوم في تقليل الشعور بالدوار.
لكن أفضل طريقة للبقاء رطباً هي ببساطة شرب الكثير من الماء.
راقب كمية الماء التي تتناولها وحاول أن تضع في اعتبارك الظروف الحارة والرطبة والمواقف المتعرقة التي قد تجعلك تفقد المزيد من السوائل.
و خطط لشرب المزيد من الماء في الأوقات التي تميل فيها إلى الجفاف.
فيتامين د
إذا كنت تشك في أن الدوار لديك مرتبط بشيء لا تحصل عليه في نظامك الغذائي، فقد تكون على صواب.
تشير إحدى الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الدوار الانتيابي الوضعي الحميد ، وهو السبب الأكثر شيوعاً للدوار.
حيث يمكن أن يمنحك كوب من الحليب كامل الدسم أو عصير البرتقال أو تناول التونة المعلبة أو حتى صفار البيض دفعة قوية من فيتامين د.
اطلب من طبيبك فحص مستويات فيتامين د لديك حتى تعرف ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد منه في نظامك الغذائي أو إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي.
تجنب الكحول
إلى جانب الدوخة التي تشعر بها أثناء الشرب، يمكن للكحول في الواقع تغيير تكوين السائل الذي يحافظ على توازننا في أذنك الداخلية.
كما يتسبب الكحول أيضاً في الجفاف.
و يمكن أن تؤثر هذه الأشياء على توازنك حتى عندما تكون يقظاً.
قد يساعد الحد من استهلاك الكحول، أو حتى التوقف تماماً، في علاج أعراض الدوار لديك.
علاجات منزلية لعلاج الدوار
ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
