كم كوب من الماء يجب أن تشربه في اليوم؟
يتكون جسمك من حوالي 60 بالمائة من الماء.
يفقد الجسم الماء باستمرار طوال اليوم ، غالبًا عن طريق البول والعرق ولكن أيضًا من وظائف الجسم العادية مثل التنفس.
لمنع الجفاف ، تحتاج إلى الحصول على الكثير من الماء من الشراب والطعام كل يوم.
هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا.
يوصي خبراء الصحة عادةً بثمانية أكواب سعة 8 أونصات ، أي ما يعادل 2 لترًا تقريبًا ، أو نصف جالون يوميًا.
وهذا ما يسمى بقاعدة 8 × 8 ومن السهل جدًا تذكرها.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
كم تحتاج من الماء؟
تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على الكثير من الأشياء وتختلف من شخص لآخر.
بالنسبة للبالغين ، فإن التوصية العامة الصادرة عن الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب تتعلق بما يلي:
11.5 كوب (2.7 لتر) في اليوم للسيدات
15.5 كوب (3.7 لتر) في اليوم للرجال
ويشمل ذلك السوائل من الماء والمشروبات مثل الشاي والعصير ومن الطعام.
تحصل في المتوسط على 20 في المائة من الماء من الأطعمة التي تتناولها.
قد تحتاج إلى ماء أكثر من أي شخص آخر.
يعتمد مقدار الماء الذي تحتاجه أيضًا على:
اين تعيش.
ستحتاج إلى المزيد من الماء في المناطق الحارة أو الرطبة أو الجافة.
حميتك.
إذا كنت تشرب الكثير من القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فقد تفقد المزيد من الماء من خلال التبول الزائد. قد تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة المالحة أو الحارة أو السكرية.
درجة الحرارة أو الموسم.
قد تحتاج إلى المزيد من الماء في الأشهر الأكثر دفئًا من تلك الباردة بسبب العرق.
ما مدى نشاطك. إذا كنت نشيطًا أثناء النهار أو تمشي أو تقف كثيرًا ، فستحتاج إلى ماء أكثر من الشخص الذي يجلس على مكتب.
إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس أي نشاط مكثف ، فستحتاج إلى شرب المزيد لتغطية فقدان الماء.
صحتك.
إذا كنت تعاني من عدوى أو حمى ، أو إذا فقدت السوائل من خلال القيء أو الإسهال ، فستحتاج إلى شرب المزيد من الماء. إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل مرض السكري ، فستحتاج أيضًا إلى المزيد من الماء. بعض الأدوية مثل مدرات البول يمكن أن تجعلك تفقد الماء.
الحامل أو الرضاعة.
إذا كنت حاملاً أو ترضعين طفلك ، فستحتاجين إلى شرب المزيد من الماء للبقاء رطباً.
يقوم جسمك بهذا العمل لشخصين.
هل يؤثر تناول الماء على مستويات الطاقة ووظائف المخ؟
يزعم الكثير من الناس أنه إذا لم تحافظ على رطوبتك طوال اليوم ، فإن مستويات الطاقة لديك ووظائف الدماغ تبدأ بالتدهور.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن فقدان السوائل بنسبة 1.36 في المائة بعد التمرين يضعف المزاج والتركيز ويزيد من وتيرة الصداع.
وجدت دراسة أخرى في الصين تابعت 12 رجلاً في الجامعة أن عدم شرب الماء لمدة 36 ساعة كان له آثار ملحوظة على التعب والانتباه والتركيز وسرعة رد الفعل والذاكرة قصيرة المدى.
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يقلل من الأداء البدني.
هل شرب الكثير من الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟
هناك العديد من الادعاءات بأن شرب المزيد من الماء قد يقلل من وزن الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وكبح الشهية.
الجفاف المزمن مرتبط بالسمنة والسكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
قدر الباحثون في دراسة أخرى قديمة أن شرب 68 أوقية (2 لتر) في يوم واحد زاد من استهلاك الطاقة بنحو 23 سعرة حرارية في اليوم بسبب الاستجابة الحرارية ، أو التمثيل الغذائي الأسرع.
شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يمكن أن يقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في النهاية.
قد يحدث هذا لأنه من السهل على الجسم أن يخطئ بين العطش والجوع.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا 17 أونصة (500 مل) من الماء قبل كل وجبة فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ خلال 12 أسبوعًا ، مقارنةً بمن لم يفعلوا ذلك.
بشكل عام ، يبدو أن شرب كميات كافية من الماء ، خاصة قبل الوجبات ، قد يمنحك دفعة في إدارة الشهية والحفاظ على وزن صحي للجسم ، خاصة عندما يقترن بنظام غذائي صحي.
علاوة على ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء له عدد من الفوائد الصحية الأخرى.
هل المزيد من الماء يساعد في منع المشاكل الصحية؟
مطلوب شرب كمية كافية من الماء لكي يعمل جسمك بشكل عام.
قد تستجيب العديد من المشكلات الصحية بشكل جيد لزيادة تناول الماء:
إمساك.
يمكن أن تساعد زيادة تناول الماء في علاج الإمساك ، وهي مشكلة شائعة جدًا.
التهابات المسالك البولية.
أظهرت الدراسات الحديثة أن زيادة استهلاك الماء قد يساعد في منع تكرار التهابات المسالك البولية والمثانة
حصى الكلى.
تناول كميات كبيرة من السوائل يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
ترطيب البشرة.
تشير الدراسات إلى أن المزيد من الماء يؤدي إلى تحسين ترطيب البشرة ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول تحسين النقاء والتأثيرات على حب الشباب
كم كوب من الماء
كم كوب من الماء
