لقد عانى الجميع تقريباً من ألم أو تصلب في الرقبة في مرحلة ما.
تعرف منظمة الصحة العالمية آلام الظهر و الرقبة كواحدة من أكثر إصابات العضلات و العظام المعوقة شيوعاً، إلى جانب التهاب المفاصل و كسور العظام.
في أي وقت، حوالي 10 إلى 20 بالمائة من البالغين يتعاملون و يتعرضون لأعراض آلام الرقبة.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
غالباً ما يزول ألم الرقبة من تلقاء نفسه، و لكن في حوالي 50 بالمائة من الحالات، يصبح مشكلة مزمنة.
يمكن أن تسبب آلام الرقبة صعوبة في الحصول على نوم هادئ و مريح.
لكن إجراء بعض التعديلات على طريقة نومك يمكن أن يساعدك على التحكم في آلام رقبتك و يمنعك من قضاء ساعات في أوضاع سيئة بين عشية و ضحاها.
دعنا نفحص أوضاع النوم التي من المرجح أن تساعدك على التحكم في آلام رقبتك.
أفضل وضعية نوم لآلام الرقبة
يرتبط الوضع الذي تنام فيه بشدة جودة نومك.
إذا كنت تتعامل مع عدم الراحة في الرقبة، فإن أفضل أوضاع للنوم هي على ظهرك أو جانبك.
كلاهما أقل إرهاقاً على عمودك الفقري من النوم على معدتك.
قد يكون من الصعب تغيير وضع نومك، حيث يتم تحديد وضعك المفضل غالباً في وقت مبكر من الحياة.
و مع ذلك، بمرور الوقت، سوف تصبح أكثر راحة عندما يصبح الوضع الجديد مألوفاً لك.
يتقلب معظم الناس في منتصف الليل، لذا فإن وجود وسائد إضافية يمكن أن يساعدك على البقاء مرتاحاً حتى لو قمت بتغيير وضعية نومك في الليل.
النوم على ظهرك
يساعد النوم على ظهرك في الحفاظ على منحنيات العمود الفقري الطبيعية.
يمكنك استخدام وسادة أثناء الأرق, في هذا الموقف حاول النوم على جانبك.
يجب أن يكون موضع رأسك مرتفعاً قليلاً بحيث يكون بزاوية مشابهة كما هو الحال عند الوقوف.
يمكن أن يساعد استخدام الوسادة الطبية أو وسادة منفخة في دعم رأسك أو رقبتك.
إذا كنت تشخر بانتظام أو تتعامل مع توقف التنفس أثناء النوم، فقد ترغب في محاولة النوم على جانبك بدلاً من ظهرك.
النوم على جانبك
النوم على جانبك هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على رأسك محايداً، مع توجيه ذقنك للأمام.
عند النوم في هذا الوضع، من الجيد استخدام وسادة عالية بما يكفي للحفاظ على ظهرك محايداً و لكن ليس مرتفعاً بحيث تضغط أذنك العلوية على كتفك.
تجنب النوم على معدتك
إذا كنت تتعامل مع آلام الرقبة، فمن الأفضل تجنب النوم على بطنك.
في هذا الوضع، يتجه رأسك إلى جانب واحد لساعات في كل مرة.
يمكن أن تؤدي هذه المحاذاة الخاطئة إلى زيادة الضغط على رقبتك.
أفضل طريقه للنوم مع آلام الرقبة
عمودك الفقري مقوس طبيعياً في ثلاثة أماكن.
ينحني إلى الأمام عند رقبتك و أسفل ظهرك, و ينحني في الاتجاه الآخر في أعلى ظهرك, يمكن أن يساعدك إعداد سريرك للحفاظ على هذه المنحنيات الطبيعية على تقليل ألم الرقبة أو الظهر.
يجد الكثير من الناس أن استخدام الوسائد المنتفخة يساعدهم على التحكم في آلام الرقبة.
يمكنك أيضاً استخدام وسادة من الريش الناعم تتشكل على رأسك أو الوسادة الطبية لدعم فقرات رقبتك.
إذا كنت تنام على ظهرك:
استخدم وسادة رقيقة: وسادة رقيقة تتيح لك الحفاظ على العمود الفقري العلوي في وضعه الطبيعي مع منحنى طفيف إلى الأمام.
جرب الوسادة الطبية: الوسادة الطبية تدعم رقبتك و رأسك لإبقائها في وضع محايد.
استخدم مرتبة داعمة: إذا كانت مرتبتك ناعمة للغاية، فقد تجد أنك تغرق فيها ومما يؤدي لتفاقم آلام ظهرك.
عند النوم على جانبك:
تجنب الوسائد العالية بشكل مفرط: من الناحية المثالية، يجب أن تكون وسادتك بارتفاع يحافظ على أذنيك مكدستين عمودياً فوق بعضهما البعض, إذا كانت وسادتك مرتفعة جداً أو منخفضة جداً، فسوف تنحني رقبتك و قد تتألم مع الوقت.
حافظ على الذقن محايد: حاول تجنب شد الذقن إذا كنت نائماً في وضع الجنين, شد ذقنك يضع رأسك للأمام.
جرب وضع وسادة بين ركبتيك: يساعد وضع وسادة بين ركبتيك على إبقاء العمود الفقري السفلي في حالة محاذاة.
كيفية النوم مع تصلب الرقبة و الكتف أو الظهر
لتجنب تفاقم آلام الكتف، من الجيد أن تنام على جانبك الآخر أو على ظهرك.
إذا كنت على ظهرك، يمكنك محاولة وضع وسادة بجانب كتفك المؤلم لتثبيط نفسك عن تحريك في هذا الاتجاه في منتصف الليل.
لآلام الظهر، يجب أن تتجنب النوم على معدتك, يضع النوم على معدتك ضغطاً زائداً على فقراتك.
إليك بعض المواقف التي قد تجدها مساعدة في تخفيف الألم ما يلي:
على ظهرك مائل قليلاً
النوم على ظهرك مع وسادة تحت ركبتيك
النوم في وضع الجنين
