ارتفاع ضغط الدم – نسبة الكوليسترول في الدم – مرض السكري : كيفية تحسين الدورة الدموية الخاصة بك
لماذا تحتاج إلى تدفق دم جيد في جسمك
من الصعب تصديق ذلك، لكن جسمك يحتوي على حوالي 96.558 كيلومتر من الأوعية الدموية. جنباً إلى جنب مع قلبك والعضلات الأخرى، فإنها تشكل نظام الدورة الدموية الخاص بك. كما تحمل هذه الشبكة معقدة الطرق الدم إلى كل ركن من أركان جسمك. ولكن عندما تكون الدورة الدموية ضعيفة، فإنها تبطئ أو تمنع تدفق الدم. وهذا يعني أن خلايا جسمك لا تستطيع الحصول على كل الأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها.
علامات ضعف الدورة الدموية
عندما لا تتمكن أطرافك من الحصول على ما يكفي من الدم، قد تشعر يديك أو قدميك بالبرد أو الخدر. إذا كانت بشرتك فاتحة، فقد تلاحظ أن ساقيك أصبحتا زرقاوتين.
يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية أيضاً إلى جفاف بشرتك، ويجعل أظافرك هشة، ويجعل شعرك يتساقط، خاصة على قدميك وساقيك. كما قد يواجه بعض الرجال صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ عليه. وإذا كنت مصاباً بمرض السكري، فإن الخدوش أو القروح أو الجروح تميل إلى الشفاء بشكل أبطأ.
توقف عن التدخين
النيكوتين هو العنصر النشط في السجائر والسجائر الإلكترونية والتبغ الذي لا يدخن. إنه يضر بجدران الشرايين ويزيد من سماكة الدم لدرجة أنه لا يمكنه المرور. إذا كنت تدخن، فكر في الإقلاع عن التدخين. قد يكون من الصعب الالتزام بالأمر، ولكن الصيدلية أو عيادة الطبيب يمكن أن تساعدك.
ارتفاع ضغط الدم – نسبة الكوليسترول في الدم – مرض السكري : كيفية تحسين الدورة الدموية الخاصة بك
السيطرة على ضغط الدم لديك
إذا كان ضغطك مرتفعاً جداً، فإنه يمكن أن يسبب تصلب الشرايين، وهي حالة يمكن أن تساعد في خنق تدفق الدم. اهدف إلى الحصول على ضغط دم في حدود 120 ملم زئبق أكثر من 80 ملم زئبق أو أقل، لكن اسأل طبيبك عن أفضل الأرقام لعمرك وصحتك. كما يمكن أن تتحقق من قراءتك مرة واحدة على الأقل في الشهر. ويمكنك شراء جهاز قياس ضغط الدم المنزلي أو الذهاب للقياس في الصيدليات.
لا تجلس على مكتبك كثيراً
الجلوس لساعات متواصلة ليس مفيداً لدورتك الدموية أو لظهرك. فهو يضعف عضلات الساق ويبطئ تدفق الدم في ساقيك، مما قد يسبب جلطة. إذا كنت من العاملين في المكاتب في العمل، فكر في الوقوف عدة مرات في اليوم. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليه، لكن الوقوف على قدميك يعمل على تشغيل الصمامات الموجودة في أوردة ساقك، مما يرسل الدم إلى قلبك.
ارتفاع ضغط الدم – نسبة الكوليسترول في الدم – مرض السكري : كيفية تحسين الدورة الدموية الخاصة بك
الجوارب الضاغطة
ضع خزانة ملابسك في العمل. الجوارب الضاغطة قليلاً على ساقيك تعمل علي ألا يبقى الدم في ساقيك لفترة طويلة. وبدلا من ذلك، سوف يعود إلى قلبك. اسأل طبيبك عن طول وكمية الضغط الأفضل بالنسبة لك للجوارب الضاغطة.
تناول المزيد من النباتات والقليل من اللحوم
دعونا نواجه الأمر, ليس هناك جانب سلبي لنظام غذائي متوازن. أكل الكثير من الفواكه والخضروات أمر رائع. ابتعد عن الدهون المشبعة التي يمكن العثور عليها في اللحوم الحمراء والدجاج والجبن وغيرها من المصادر الحيوانية. والابتعاد عن الكثير من الملح مفيد ايضاً. سيساعد ذلك في الحفاظ على وزنك في نطاق صحي ونسبة الكولسترول قليلة وضغط الدم لديك – وشرايينك نظيفة.
أخذ حمام دافئ
إنه حل مؤقت، لكن الإستحمام طريقة رائعة لتنشيط الدورة الدموية. الماء الدافئ يجعل الشرايين والأوردة مفتوحة على نطاق أوسع قليلاً. مما يسمح بمرور المزيد من الدم. وشرب الماء الساخن أو الشاي يقوم بالمهمة أيضاً.
ارتفاع ضغط الدم – نسبة الكوليسترول في الدم – مرض السكري : كيفية تحسين الدورة الدموية الخاصة بك
ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كل ما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو
ارتفاع ضغط الدم – نسبة الكوليسترول في الدم – مرض السكري : كيفية تحسين الدورة الدموية الخاصة بك
