هل يساعد الماء بالليمون على إنقاص الوزن؟
ماء الليمون هو مشروب مصنوع من الماء الممزوج بعصير الليمون الطازج. 
يمكن الاستمتاع به إما ساخن أو بارد.
غالبًا ما يُزعم أن هذا النوع من الماء له فوائد صحية مختلفة ، بما في ذلك تحسين الهضم وتعزيز التركيز وزيادة مستويات الطاقة.
يقال أيضًا أنه يساعد في تعزيز فقدان الوزن وهو جزء شائع في العديد من الأنظمة الغذائية.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate

ماء الليمون منخفض السعرات الحرارية

يعتبر ماء الليمون عمومًا مشروبًا منخفض السعرات الحرارية.
بافتراض أنك تقوم بعصر نصف ليمونة في الماء ، فإن كل كوب من ماء الليمون يحتوي على ستة سعرات حرارية فقط.
لهذا السبب ، إذا استبدلت المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل عصير البرتقال والصودا بمياه الليمون ، فقد تكون هذه طريقة ممتازة لخفض السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن.
على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال (237 مل) على 110 سعرة حرارية ، وزجاجة صودا سعة 16 أونصة (0.49 لتر) تحتوي على 182 سعرة حرارية.
يمكن أن يؤدي استبدال حتى واحد فقط من هذه المشروبات يوميًا بكوب من ماء الليمون إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 100-200 سعرة حرارية.
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مع الوجبات يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبة.

يمكن أن يحافظ على رطوبتك

من نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا إلى نقل الفضلات خارج الجسم ، يعد شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم مكونًا مهمًا للصحة.
يعد الحفاظ على الترطيب الكافي أمرًا ضروريًا في كل شيء بدءًا من تنظيم درجة حرارة الجسم وحتى تحسين الأداء البدني.
تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
تشير الأبحاث إلى أن زيادة الترطيب قد تزيد من تكسير الدهون وتعزز فقدان الدهون.
قد يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا في تقليل احتباس الماء ، والذي يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الانتفاخ والانتفاخ وزيادة الوزن .
نظرًا لأن غالبية ماء الليمون يتكون من الماء ، فيمكن أن يساعد في الحفاظ على الترطيب الكافي.

شرب ماء الليمون قد يعزز عملية التمثيل الغذائي

تشير الدراسات إلى أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك.
يقترح الباحثون أن الترطيب الجيد يعزز وظيفة الميتوكوندريا ،
وهي نوع من العضية الموجودة في الخلايا التي تساعد على توليد الطاقة للجسم.
هذا يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن لاحقًا.
ثبت أيضًا أن شرب الماء يزيد من التمثيل الغذائي عن طريق إحداث توليد الحرارة ،
وهي عملية التمثيل الغذائي التي يتم فيها حرق السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة.
في إحدى الدراسات ، شرب 14 مشاركًا 16.9 أوقية (0.5 لتر) من الماء. وجد أن شرب الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪ لمدة 30-40 دقيقة

ماء الليمون يجعلك تشعر بالشبع

غالبًا ما يُنصح بشرب الماء كجزء أساسي من أي نظام لفقدان الوزن ،
لأنه يمكن أن يعزز الشبع والامتلاء دون إضافة سعرات حرارية.
نظرت دراسة أجريت عام 2008 في تأثيرات الماء على السعرات الحرارية التي يتناولها 24 من كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
وكشفت الدراسة أن شرب 16.9 أوقية (0.5 لتر) من الماء قبل الإفطار قلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبة بنسبة 13٪.
وجدت دراسة أخرى أن شرب الماء مع الوجبة يقلل الجوع ويزيد الشبع أثناء الوجبة.
لأن ماء الليمون منخفض في السعرات الحرارية ويمكن أن يعزز الشبع بنفس الطريقة مثل الماء العادي ،
يمكن أن يكون وسيلة فعالة للمساعدة في تقليل تناول السعرات الحرارية.

يمكن أن يعزز فقدان الوزن
نظرًا لآثاره المفيدة المحتملة على التمثيل الغذائي والشبع والماء ، تشير بعض الأدلة إلى أن الماء (بما في ذلك ماء الليمون) يمكن أن يعزز فقدان الوزن.
في إحدى الدراسات ، تم تخصيص 48 شخصًا بالغًا لنظامين غذائيين: نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع 16.9 أوقية (0.5 لتر) من الماء قبل كل وجبة أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بدون ماء قبل الوجبات.
في نهاية الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، فقد المشاركون في المجموعة المائية وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من المشاركين في المجموعة غير المائية.
تشير أبحاث أخرى إلى أن زيادة تناول الماء يمكن أن يساعد في تحفيز فقدان الوزن ، بغض النظر عن النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.

ماء الليمون ليس بالضرورة أفضل من الماء العادي

تأتي مياه الليمون مع الكثير من الفوائد المحتملة ، من تعزيز الترطيب إلى زيادة الشعور بالشبع.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن كل هذه الفوائد تأتي من المكون الرئيسي – الماء.
يحتوي ماء الليمون على بعض العناصر الغذائية الإضافية من عصير الليمون ،
مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة ، ولكن من غير المحتمل أن يكون لها أي تأثير على وزنك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأثير القلوي لعصير الليمون ليس له تأثيرات واضحة على الوزن.
مع ذلك ، قد يكون لماء الليمون بعض الفوائد في منع حصوات الكلى ، وذلك لاحتوائه على الأحماض

كيف تشرب ماء الليمون

ماء الليمون هو مشروب قابل للتخصيص بدرجة كبيرة ويمكن تصميمه بناءً على التفضيلات الشخصية.
تستدعي الوصفات عادةً الحصول على عصير من نصف ليمونة على الأقل ممزوجة بكوب من الماء. 
لإضافة المزيد من النكهة ، حاول إضافة القليل من المكونات الأخرى.
القليل من أوراق النعناع الطازجة أو رش الكركم هي طرق لذيذة وصحية لتوابل كوب من ماء الليمون.
يفضل الكثير من الناس بدء يومهم بكوب منعش من ماء الليمون ، ولكن يمكن الاستمتاع به في أي وقت من اليوم.
يمكن أيضًا تناوله ساخنًا ، مثل الشاي ، أو مع إضافة عدد قليل من مكعبات الثلج لمشروب بارد ومنشط.
على الرغم من الادعاءات بأن ماء الليمون له فوائد أكبر عند استهلاكه في درجات حرارة معينة ، إ
لا أن هناك القليل من الأدلة التي تدعم أنه يحدث فرقًا.
يمكن لماء الليمون أن يعزز الامتلاء ويدعم الترطيب ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من فقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن ماء الليمون ليس أفضل من الماء العادي عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون.
ومع ذلك ، فهو لذيذ وسهل التحضير ويمكن استخدامه كبديل منخفض السعرات الحرارية للمشروبات عالية السعرات الحرارية.
بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة.
هل يساعد الماء بالليمون