هل يمكن أن يساعد هز جسدك في علاج التوتر والصدمات؟
كلنا نعاني من ضغوط في حياتنا.
يمكن أن يأتي التوتر من الأحداث اليومية، مثل عمد اللحاق بالحافلة أو إلقاء خطاب.
في أوقات أخرى، يأتي التوتر من الصدمة.
بينما قد يستفيد البعض من الاستشارة أو العلاج، قد يكون من المفيد أيضاً العمل مع الجسم والجهاز العصبي بشكل مباشر.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه العلاج بالاهتزاز.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
هل يمكن أن يساعد الهز في علاج الإجهاد؟
الإجهاد هو رد فعل طبيعي لشيء يعتبره جسمنا تهديداً.
و مع ذلك، يمكن أن يكون للضغط المزمن أو الشديد عدد كبير من الآثار السلبية على الجسم.
تشمل الأعراض:
التهيج
القلق
الصداع
نظام المناعة الضعيف
زيادة خطر الاصابة بنوبة قلبية
هذا هو السبب في أن إدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية للرفاهية العامة.
يعد العلاج بالاهتزاز أحد أساليب الإدارة لهذه الأمراض.
يُعرف أيضاً باسم الارتعاش العلاجي أو العصبي.
يتضمن النهج هز الجسم لتحرير التوتر والصدمات، مما يساعد على تنظيم الجهاز العصبي.
طور الدكتور بيتر ليفين Peter Levine التجربة الجسدية كعلاج يعتمد على الجسم لمعالجة الصدمة و إطلاقها.
في كتابه “Waking the Tiger: Healing Trauma” ، يلاحظ أنه يمكن ملاحظة الحيوانات وهي تهتز للتخلص من التوتر و الضغط, ربما رأيت كلباً يفعل هذا.
يساعد الاهتزاز على إطلاق التوتر العضلي، وحرق الأدرينالين الزائد، وتهدئة الجهاز العصبي إلى حالته المحايدة، وبالتالي إدارة مستويات التوتر في الجسم.
كيف يعمل كل شيء
ينظم الجهاز العصبي اللاإرادي العمليات الجسدية، بما في ذلك:
ضغط الدم
معدل ضربات القلب
معدل التنفس
درجة حرارة الجسم
الهضم
التمثيل الغذائي
الإثارة الجنسية
وهي تقوم بذلك من خلال وظيفتين متعارضتين، تعرفان باسم زيادة التنظيم وخفض التنظيم.
يزيد التنظيم من الطاقة المتوفرة في الجسم.
و يقلل التنظيم منه.
عندما يعاني الجسم من الإجهاد، يرتفع الجهاز العصبي اللاإرادي ويؤثر على وظائف الجسم.
على سبيل المثال، عندما يرى جسمك شيئاً ما على أنه مرهق أو مهدد، فإن جهازك العصبي اللاإرادي يطلق الأدرينالين والكورتيزول كجزء من استجابة القتال والطيران والتجميد.
يؤدي ذلك إلى تسريع معدل ضربات القلب ويمنح الجسم دفعة من الطاقة والقوة للاستجابة للتهديد المتصور.
يمكن أن يبالغ الجسم أيضاً في رد فعله تجاه الضغوطات، مثل ضغط العمل أو الأسرة، والتي يمكن أن تؤثر سلباً على صحتك.
بعد ذلك، هناك حاجة إلى إلغاء التنظيم لخفض مستويات الطاقة، وخفض معدل ضربات القلب، ومعدل التنفس، وضغط الدم.
هذا يعيد الجهاز العصبي إلى الوضع المحايد ويعيد ضبط وظائف الجسم.
يمكن أن يساعد هز الجسم في تخفيف الجهاز العصبي المفرط وتهدئة الجسم مرة أخرى.
فوائد الأهتزاز
يمكن أن يساعد العلاج الهز في إدارة الحالات العاطفية، على المدى القصير والطويل.
يمكن أن يمنع تنظيم الإجهاد أيضاً من التراكم والتطور إلى أعراض القلق أو الصدمة أو الاكتئاب.
الإجهاد هو نقطة انطلاق أساسية لكثير من عدم التنظيم العقلي والعاطفي.
حيث أن الاهتزاز هو إطلاق للجسم، إطلاق للجهاز العصبي, أنت تتخلص حرفياً من غبار التوتر والصدمات وأي شيء يفضل جسمك عدم التمسك به.
يمكن أن يساعد تنظيم الإجهاد في:
تقليل أعراض القلق
يقلل من أعراض الاكتئاب
تحييد ارتفاع ضغط الدم
تعزيز وظيفة المناعة
يحسن المزاج
تقليل الضغط على أنظمة القلب والأوعية الدموية
تقليل مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري
كيف تقوم بفعلها
يمكن إجراء العلاج بالاهتزاز جالساً أو واقفاً.
ركز على أجزاء معينة من الجسم، ببساطة هزها.
في بعض الأحيان قد تشعر بالحماقة و أنت تقوم بها, يمكنك أيضاً التوقف مؤقتاً و ملاحظة تنفسك, ربما حتى تنهد، خذ نفساً عميقاً، ثم خذ أحد ذراعيك وابدأ في التمايل قليلاً.
تذكر:
نقص في الأدلة
في حين أن العلاج بالاهتزاز فعال للعديد من الأشخاص، إلا أن الأدلة العلمية حول هذا النهج لا تزال محدودة.
قيود الجسم
كما هو الحال مع أي حركة جسدية، من المهم أن تضع في اعتبارك قدرات جسدك وحدودها.
هز جسدك في علاج التوتر
هز جسدك في علاج التوتر
