في هذا المقال نتعرف على 6 أطعمة مهمة جديد لخفض ارتفاع ضغط الدم
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
البذور
تحتوي البذور غير المملحة على نسبة عالية من البوتاسيوم و المغنيسيوم و المعادن الأخرى المعروفة بخفض ضغط الدم.
استمتع بنصف كوب من عباد الشمس أو اليقطين أو بذور الكوسا كوجبة خفيفة بين الوجبات.
الثوم و الأعشاب
تشير مراجعة واحدة موثوقة المصدر إلى أن الثوم يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق زيادة كمية أكسيد النيتريك في الجسم.
يساعد أكسيد النيتريك على تعزيز توسع الأوعية الدموية، أو توسيع الشرايين، لتقليل ضغط الدم.
يمكن أن يساعدك دمج الأعشاب و التوابل اللذيذة في نظامك الغذائي اليومي أيضاً على تقليل تناول الملح.
من أمثلة الأعشاب و التوابل التي يمكنك إضافتها: الريحان و القرفة و الزعتر و إكليل الجبل و غيرها.
الشوكولاته الداكنة
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول الشوكولاتة الداكنة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية.
تشير الدراسة إلى أن ما يصل إلى 100 جرام يومياً من الشوكولاتة الداكنة قد تترافق مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على أكثر من 60 بالمائة من الكاكاو الصلب و تحتوي على سكر أقل من الشوكولاتة العادية.
يمكنك إضافة الشوكولاتة الداكنة إلى الزبادي أو تناولها مع الفواكه، مثل الفراولة أو العنب البري أو التوت، كحلوى صحية.
الفستق
الفستق طريقة صحية لتقليل ضغط الدم عن طريق تقليل مقاومة الأوعية الدموية الطرفية، أو شد الأوعية الدموية، و معدل ضربات القلب.
وجدت دراسة واحدة مصدراً موثوقاً أن النظام الغذائي مع حصة واحدة من الفستق يومياً يساعد على خفض ضغط الدم.
يمكنك دمج الفستق في نظامك الغذائي عن طريق إضافتها الى الصلصات و السَلطات، أو عن طريق تناولها كوجبة خفيفة.
زيت الزيتون
زيت الزيتون مثال على الدهون الصحية.
يحتوي على مادة البوليفينول، و هي مركبات مقاومة للالتهاب يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم.
كما أنه بديل رائع لزيت الكانولا أو الزبدة أو تتبيلة السلطة التجارية.
الرمان
الرمان فاكهة صحية يمكنك الاستمتاع بها نيئة أو عصير.
و خلصت إحدى الدراسات إلى أن شرب كوب من عصير الرمان مرة واحدة يومياً لمدة أربعة أسابيع يساعد على خفض ضغط الدم على المدى القصير.
عصير الرمان لذيذ مع وجبة فطور صحية.
تأكد من التحقق من محتوى السكر في العصائر التي يتم شراؤها من المتجر، لأن السكريات المضافة يمكن أن تلغي الفوائد الصحية.
