ارتفاع ضغط الدم – صحة المرأة – علاجات لمشاكل النوم
النوم له أهمية كبيرة على الصحة العامة. وأصبحت أكثر وضوحا مع إجراء المزيد من الأبحاث في آثار النوم المنخفض الجودة.
ومع ذلك، لا يزال هناك الكثير مما لا نفهمه فيما يتعلق بالآليات التي يؤثر بها قلة النوم على النتائج الصحية. كما أن بعض عادات النوم الصحية هي الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة، وتجنب الكافيين والكحول، والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. وممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار، وتجنب القيلولة في فترة ما بعد الظهر.
كما قال الدكتور ريجفيد تادوالكار، استشاري أمراض القلب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في كاليفورنيا، إن النوم الكافي يسمح للجسم بالراحة وإصلاح نفسه.
وقال تادوالكار، الذي لم يشارك في الدراسة: “أن النوم ينظم الهرمونات التي تؤثر على ضغط الدم، والالتهابات، ومستويات السكر في الدم، وكلها مهمة للغاية لصحة القلب”.
كما اقترح عددًا من الطرق للناس لتحسين نومهم.
ارتفاع ضغط الدم – صحة المرأة – علاجات لمشاكل النوم
ونصح تادوالكار: “حافظ على جدول نوم ثابت”. “لضمان ليلة أكثر راحة، التزم بروتين نوم ثابت. والاتساق هو المفتاح. أي أن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع. يساهم في تنظيم ساعتك الداخلية، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم”.
وأضاف: “إذا لزم الأمر، قاوم إغراء النوم الزائد لأكثر من ساعة بعد وقت الاستيقاظ المعتاد، لأن هذه الممارسة تدعم استقرار أنماط نومك”.
كما قال تادوالكار إنه من المهم إنشاء روتين مريح قبل النوم.
وأضاف: “أعد التفكير في أنشطة ما قبل النوم. وأوصى بالابتعاد عن الأنشطة المحفزة مثل قضاء وقت أمام الشاشات قبل النوم. بدلاً من ذلك، اتبع طقوسًا مهدئة مثل قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء.
وقال تادوالكار إن تحسين بيئة نومك تساعد أيضًا.
كما نصح قائلاً: “حافظ على الغرفة باردة ومظلمة وهادئة لتعزيز بيئة النوم، وتخلص من الضوضاء ومصادر الضوء إلى أقصى حد ممكن. وقم بتعديل درجة الحرارة لخلق بيئة مثالية لنوم هادئ ليلاً”.
وإذا استمرت الصعوبات، قال تادوالكار إنه من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية لمزيد من التقييم والمشورة الشخصية.
حيث يمكنهم المساعدة في تحديد الأسباب الكامنة وراء مشاكل النوم والتوصية بخيارات العلاج الأكثر ملاءمة. وقال تادوالكار: “على وجه الخصوص، فكر في طلب المساعدة من طبيب طب النوم، المتخصص في تشخيص وعلاج اضطرابات النوم”. “حيث يتمتع أطباء طب النوم بالخبرة اللازمة لإجراء اختبارات متخصصة، ووضع خطط علاجية مخصصة، وتقديم إرشادات لصحة النوم على المدى الطويل”.
ارتفاع ضغط الدم – صحة المرأة – علاجات لمشاكل النوم
ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كل ما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو
