كثير من الناس يريدون شعر قوي وصحي، خاصةً مع تقدمهم في العمر.لنمو الشعر
ومن المثير للاهتمام، أن شعرك ينمو حوالي 0.5 بوصة (1.25 سم) شهرياً، و 6 بوصات (15 سم) سنوياً.
تعتمد سرعة نمو الشعر على عوامل مثل العمر والصحة و الوراثة والنظام الغذائي.
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر و الوراثة، إلا أن النظام الغذائي هو الشيء الوحيد الذي بإمكانك التحكم فيه.
في الواقع، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر.
من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية المناسبة على تعزيز نمو الشعر، وخاصةً إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.
إليك أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز نمو الشعر.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص
بك مجلة كيه ام دبليو
او
Kmw Gate
البيض
يعتبر البيض مصدراً كبيراً للبروتين والبيوتين، وهما مهمان لصحة الشعر ونموه.
وقد تم ربط نقص في أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.
التوت.
يحتوي التوت على العديد من المركبات مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات التي قد تعزز . على سبيل المثال، الفراولة غنية بفيتامين سي، الذي يساعد على إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد، وهما عاملان قد يعززان نمو الشعر.
السبانخ.
تحتوي السبانخ على حمض الفوليك والحديد والفيتامينات أ و سي.
قد يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر.
الأسماك الدهنية.
تعد الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل مصادر كبيرة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تم ربطها بتحسين نمو الشعر وكثافته.
ومع ذلك، لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات في هذا المجال.
البطاطا الحلوة.
البطاطا الحلوة تحتوي على فيتامين أ، مما يساعد على إنتاج الزهم.
بالإضافة إلى ذلك، لها عوامل أخرى قد تساعد في تسريع معدل النمو.
الأفوكادو.
الأفوكادو غني بفيتامين (هـ)، وهو مضاد للأكسدة.
بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر كبير للأحماض الدهنية الأساسية، والتي تعتبر ضرورية
المكسرات.
تمتلئ المكسرات بالعناصر المغذية مثل فيتامين (هـ) وفيتامينات (ب) والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، والتي قد تعزز نمو الشعر وترتبط بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
البذور.
مثل المكسرات، البذور غنية بفيتامين (هـ) والمواد المغذية الأخرى التي قد تعزز نمو الشعر.
الفلفل الحلو.
الفلفل الحلو مصدر غني بالفيتامينات أ و سي، وهما مغذيان يساعدان على ضمان بقاء الشعر بصحة جيدة.
المحار.
المحار هو واحد من أفضل مصادر الزنك في النظام الغذائي.
يساعد هذا المعدن في دعم ودورة إصلاحه.
الجمبري أو الروبيان.
يعتبر الروبيان مصدراً كبيراً للبروتين وفيتامين ب والزنك والحديد وفيتامين د، مما قد يساعد.
كما أنه يوفر كمية صغيرة من أحماض الأوميغا 3 الدهنية الصحية.
اللحم.
اللحم هو مصدر كبير للبروتين، وهو ضروري لشعر صحي قوي.
اللحوم الحمراء، على وجه الخصوص، غنية بالحديد، مما قد يساعد على نمو الشعر.
في النهاية.
ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة شعرك.
إن نقص العناصر الغذائية الصحيحة بما في ذلك الفيتامينات أ و سي و د وهـ والزنك وفيتامينات ب والحديد و البيوتين والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية قد يبطئ النمو أو حتى يسبب تساقط الشعر.
لحسن الحظ، قد يساعد تصحيح النقص في أي من هذه العناصر الغذائية في علاج التساقط وتعزيز معدل نمو الشعر.
إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى أي من هذه العناصر الغذائية، حاول إضافة بعض الأطعمة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي.
