يعمل الجهاز الهضمي على تقسيم الأطعمة التي تتناولها إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
إذا أهملت صحتك الهضمية، فقد يواجه جسمك مشاكل في امتصاص تلك العناصر الغذائية الأساسية.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
الأطعمة التي تتناولها و أسلوب الحياة التي تعيشها لها تأثير مباشر على صحتك الهضمية.
يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات لتحسين صحة الجهاز الهضمي جهازك الهضمي على العمل بكفاءة أكبر و تحسين صحتك العامة و الشعور بالرفاهية.
لست متأكداً من أين تبدأ؟ حاول دمج هذه الاستراتيجيات في حياتك اليومية للحفاظ على سير الأمور بسلاسة:
تناول نظام غذائي غني بالألياف
إن تناول نظام غذائي عالي الألياف غني بالحبوب الكاملة و الخضروات و الفواكه و البقوليات يمكن أن يحسن الجهاز الهضمي و يجعله يعمل بصحة جيدة.
إن النظام الغذائي الغني بالألياف يساعد على إبقاء الطعام يتحرك خلال الجهاز الهضمي، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالإمساك.
و يعرف أيضاً, أن النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يساعدك أيضاً على منع أو علاج حالات الهضم المختلفة، مثل داء الرتج، و البواسير و متلازمة القولون العصبي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك ذلك على تحقيق أو الحفاظ على وزن صحي.
احصل على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان
من المهم أن تستهلك كلا النوعين من الألياف، لأنها تساعد جهازك الهضمي بطرق مختلفة.
لا يمكن هضم الألياف غير القابلة للذوبان، من قبل الجسم و بالتالي تساعد على إضافة كتلة إلى البراز.
الألياف القابلة للذوبان تسحب في الماء و يمكن أن تساعد في منع البراز المائي جداً.
تشمل المصادر الجيدة للألياف غير القابلة للذوبان نخالة القمح و الخضروات و الحبوب الكاملة.
يمكنك الحصول أيضاً, على الألياف القابلة للذوبان من نخالة الشوفان و المكسرات و البذور و البقوليات.
الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
بشكل عام، تميل الأطعمة الدهنية إلى إبطاء عملية الهضم، مما يجعلك أكثر عرضة للإمساك.
و لكن نظراً لأنه من المهم الحصول على بعض الدهون الصحية في نظامك الغذائي،يوصي بربط الأطعمة الدهنية مع الأطعمة الغنية بالألياف لمساعدة الطعام على التحرك بسلاسة أكبر.
اختر اللحوم الخالية من الدهون
البروتين هو جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، و لكن قطع اللحم الدهنية يمكن أن تؤدي إلى إزعاج عملية الهضم.
عند تناول اللحم، حدد قطعاً قليلة الدهن، مثل لحم الخنزير و الدواجن الخالية من الجلد، وقلل من حجم الحصة، و املأ المزيد من طبقك بالحبوب الكاملة و الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف.
قم بدمج البروبيوتيك – و البريبايوتكس – في نظامك الغذائي
البروبيوتيك هي من نفس نوع البكتيريا الصحية و الخمائر الموجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي.
إنهم يساعدون في الحفاظ على صحة الجسم من خلال مكافحة آثار النظام الغذائي السيئ و المضادات الحيوية و الضغط النفسي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز البروبيوتيك امتصاص العناصر الغذائية، و قد يساعد على تكسير اللاكتوز، و تقوية جهاز المناعة لديك، و ربما يساعد أيضاً في علاج القولون العصبي.
يوصي أيضاً بأن يأكل الناس مصادر جيدة من البروبيوتيك، مثل الزبادي قليل الدسم أو الكفير، على أساس يومي.
بالإضافة إلى البروبيوتيك، يمكن أن يساعد البريبايوتكس في عملية الهضم أيضاً.
يعمل البريبايوتكس كغذاء للبروبيوتيك، مما يساعدها على دعم البكتيريا الصحية في الأمعاء، وفقاً لأكاديمية التغذية و علم التغذية الأمريكية.
يوجد البريبايوتكس في مجموعة متنوعة من الفواكه الخام و الخضروات و الحبوب الكاملة بما في ذلك الموز و الشوفان و البصل و البقوليات.
تناول الطعام في الموعد المحدد له
إن تناول وجباتك الصحية وفقاً لجدول منتظم يمكن أن يساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي في أفضل شكل.
حدد وقت مثالي لك لتناول وجبات الإفطار و الغداء و العشاء و الوجبات الخفيفة في نفس الوقت المحدد لهم تقريباً كل يوم.
ابق رطباً
إن شرب الكثير من الماء مفيد لصحتك الهضمية، تسحب الألياف الماء إلى القولون لخلق براز أنعم و أكبر، مما يسمح لها بالمرور بسهولة أكبر.
تخلص من العادات السيئة (التدخين، و الكافيين المفرط، و الكحوليات)
يمكن أن تتعارض الخمور و السجائر والكثير من القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين مع عمل الجهاز الهضمي و تؤدي إلى مشاكل مثل قرحة المعدة و حرقة المعدة.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على الأطعمة تتحرك من خلال الجهاز الهضمي، و تقلل الإمساك, يمكن أن يساعدك البقاء نشطاً أيضاً في الحفاظ على وزن صحي، و هو أمر جيد لصحتك الهضمية.
اجعلها نقطة للعمل بانتظام في جدولك الأسبوعي.
إدارة الإجهاد
يمكن أن يتسبب الكثير من التوتر أو القلق في زيادة إفراز جهازك الهضمي.
ابحث عن الأنشطة التي تخفف من التوتر التي تستمتع بها و مارسها بانتظام.
