أفضل مصادر الألياف

حمية غذائية – مرض السكري – بروتينات : أفضل مصادر الألياف
هناك نوعان أساسيان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. وعلى الرغم من أن الجسم لا يستطيع هضم أي منهما، إلا أنهما ضروريان لنظام غذائي صحي.
حيث تتحلل الألياف القابلة للذوبان في الماء الموجود في الجهاز الهضمي وتشكل مادة هلامية. ويساعد في الحفاظ على نعومة البراز ويبطئ عملية الهضم.
كما لا تتحلل الألياف غير القابلة للذوبان على الإطلاق، لأنها تمر عبر الجهاز الهضمي. وتضيف كتلة لحركات الأمعاء وتساعد على تحريك الطعام.

حمية غذائية – مرض السكري – بروتينات : أفضل مصادر الألياف

يمكن للأفراد السعي للوصول إلى المستوى اليومي الموصى به من الألياف الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي غني بما يلي:

الفاكهة كاملة، على الرغم من أن عصير الفاكهة يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف
الخضروات
كل الحبوب
المكسرات والبذور
البقوليات

من الضروري تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي. وهذا يضمن حصول الشخص على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية بالإضافة إلى الألياف. كما سيساعدهم ذلك أيضاً على تناول متوازن بشكل جيد من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

علاوة على ذلك, عادةً ما يكون التعامل مع الألياف الطبيعية أسهل على الجسم من التعامل مع الأطعمة المصنوعة من الألياف المضافة. لذا، فإن الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة عادة ما تكون مصادر أكثر فعالية من المكملات الغذائية الغنية بالألياف أو ألواح الطاقة.

حمية غذائية – مرض السكري – بروتينات : أفضل مصادر الألياف

ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate

لا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل

لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كل ما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو

حمية غذائية – مرض السكري – بروتينات : أفضل مصادر الألياف