حمية غذائية – وصفات طبية – وصحتك؟
سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو الالتزام بوزنك الحالي. فقد تميل إلى البحث عن السعرات الحرارية المقترحة يوميًا حسب جنسك وعمرك ومستوى نشاطك.
تناول السعرات الحرارية اليومية
إن السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها هي العدد التقريبي للسعرات الحراريه التي يجب أن تحاول تناولها كل يوم. وهي تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. كما يتم إنشاء نطاقات السعرات الحرارية المقترحة التالية باستخدام حساب متطلبات الطاقة المقدرة لمعهد الطب.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا؟
للحفاظ على الوزن، يعتمد ذلك على عمرك ومستوى نشاطك ومؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 21.6 للنساء و22.1 للرجال. بالنسبة للبالغين، يبلغ طول الرجل المرجعي 5 أقدام و10 بوصات ويزن 154 رطلاً. بينما يبلغ طول المرأة المرجعية 5 أقدام و 4 بوصات ويزن 126 رطلاً.
لإنقاص الوزن
كان من المعتاد أن تفقد رطلًا واحدًا أسبوعيًا ستحتاج إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. الآن يعتقد الباحثون أن فقدان الوزن هو عملية أبطأ وأن الاتساق ووضع أهداف واقعية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بنجاح مع مرور الوقت. كما أن المفتاح هو التحلي بالصبر والعمل مع اختصاصي تغذية للمساعدة في العثور على الخطة المناسبة لك.
لزيادة الوزن
من الأفضل العمل على خطة مع اختصاصي تغذية. المضي قدما وإضافة السعرات الحرارية.
لإنقاص الوزن بنجاح والذي يمكنك الحفاظ عليه مع مرور الوقت، يوصي الخبراء باختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ولكنها غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المغذية الأخرى.
كيفية حساب السعرات
تتيح لك حاسبة السعرات الحرارية مثل هذه إدخال أسماء الأطعمة التي تتناولها والحصول على عدد السعرات الحرارية الخاصة بها. ثم بعد ذلك، يمكنك استخدام الآلة الحاسبة لإضافة هذه الأرقام إلى إجمالياتك اليومية وتتبع عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها كل يوم.
ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كل ما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو
حمية غذائية – وصفات طبية
ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كل ما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو
حمية غذائية – وصفات طبية
ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كل ما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو
