عندما يستمر ارتفاع ضغط الدم دون رادع ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
نظامك الغذائي هو أحد خطوط دفاعك الأولى ضد ارتفاع ضغط الدم.
قد يساعد اتباع نظام غذائي في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي دون الآثار الجانبية التي تسببها الأدوية.
بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم ، قد تكون بعض أنواع المشروبات مفيدة أيضاً.
-عصير الطماطم
تشير الدلائل المتزايدة إلى أن شرب كوب واحد من عصير الطماطم يومياً قد يعزز صحة القلب.
يحسن عصير الطماطم كلاً من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، وكذلك كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
أبلغت دراسات حديثة أخرى عن نتائج مماثلة بين الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى والنساء الحوامل.
لتجنب الصوديوم غير الضروري ، والذي يمكن أن يكون له تأثير معاكس على ضغط الدم ، تأكد من شراء عصير الطماطم غير المملح.
-عصير البنجر
لا تحتوي هذه الخضروات الملونة منخفضة السعرات الحرارية فقط على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تعزز الصحة ، ولكنها قد تساعد أيضاً في خفض ضغط الدم.
البنجر غني بالنترات الغذائية ، وهو مركب معروف بتأثيره في خفض ضغط الدم.
-عصير البرقوق
من المعروف منذ فترة طويلة أن عصير البرقوق يساعد في تخفيف الإمساك.
ولكن من بين الفوائد الصحية الأقل شهرة لعصير البرقوق أنه يخفض ضغط الدم أيضاً.
أبلغ الباحثون عن انخفاض كبير في ضغط الدم بين الأشخاص الذين تناولوا جرعة واحدة من ثلاثة حبات من البرقوق في اليوم.
عانى الأشخاص الذين تناولوا ستة حبات برقوق يومياً من انخفاض إضافي في ضغط الدم الانقباضي.
-عصير الرمان
لا يقتصر الأمر على أن الرمان غني بالمواد المغذية مثل حمض الفوليك وفيتامين ج ، بل يتميز أيضاً بتأثيره القوي في مكافحة الالتهابات.
قد لا يكون من المفاجئ إذن أن يساهم عصير الرمان في نظام غذائي صحي للقلب.
إذا قررت إضافة عصير الرمان إلى نظامك الغذائي ، فتأكد من أنه عصير 100 في المائة بدون سكر مضاف.
-عصير التوت
مثل الرمان ، التوت – وخاصة العنب البري – معروف بخصائصه المضادة للأكسدة.
ومع ذلك ، لا يُعرف الكثير عن فوائده للقلب.
وخلص الباحثون إلى أن التوت من المحتمل أن يكون له فوائد للقلب والأوعية الدموية ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتوضيح دوره في الوقاية من أمراض القلب والسيطرة عليها.
إذا اخترت عصير التوت الذي تشتريه من المتجر ، فتأكد من أنه لا يحتوي على أي سكر مضاف.
الحليب منزوع الدسم
تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي مكونًا رئيسيًا للاستراتيجيات الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، وهي مجموعة من التوصيات العلمية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.
استهلاك الحليب قليل الدسم مرتبطاً بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
حاول الحصول على حصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يومياً.
يمكنك شرب كوب مع وجباتك ، أو إضافته إلى الحبوب أو عصير.
كما يعتبر الحليب الخالي من الدسم إضافة رائعة للقهوة.
ماذا عن القهوة؟
لطالما كان تأثير القهوة على ضغط الدم مصدرًا للجدل في المجتمع العلمي.
يبدو أن الكافيين يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم.
لكن هذا التأثير قد يكون أقل وضوحاً بين من يشربون القهوة بانتظام.
أشارت بعض الأبحاث السابقة إلى أن استهلاك القهوة على المدى الطويل يرتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، قد تكون بعض أنواع المشروبات مفيدة أيضاً عندما يتعلق الأمر بخفض ضغط الدم.
وفقاً للبحوث ، فإن عدة أنواع من عصائر الفاكهة والخضروات ، بالإضافة إلى الحليب منزوع الدسم والشاي الأخضر ، قد تساعد في التحكم في ضغط الدم ، دون أي آثار جانبية.
إذا كنت قلقاً بشأن ضغط الدم لديك ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة للتحكم في ضغط الدم وصحة القلب.
