إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فربما يكون قد تم إخبارك بـ “أن تتناول كميات أقل من الطعام”.
لتسهيل الأمر، لدينا نصائح حول كيفية خفض 500 سعرة حرارية يومياً من نظامك الغذائي لمساعدتك على تحقيق النجاح في إنقاص الوزن.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate

فلماذا 500 سعرة حرارية؟

ضع في اعتبارك أنه لكي تفقد رطلاً من الدهون، فإنك تحتاج إلى إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية.
و لتحقيق ذلك، يمكنك زيادة  تمريناتك (أي تفقد المزيد من الطاقة)، أو تناول القليل من الطعام (أي تتناول طاقة أقل) أو القيام بمزيج من الاثنين معاً.
إذا تمكنت من معرفة كيفية خفض 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي، فسوف تخلق عجزاً قدره 3500 على مدار سبعة أيام، مما سيؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار رطل واحد في الأسبوع.
يعتبر الخبراء أن هذه الوتيرة آمنة و مستدامة.
و أيضاُ 500 سعرة حرارية, هى الكمية التى يمكن استقطاعها يوميا دون ان تشعر بالجوع.
فيما يلي بعض المقايضات السهلة لتبدأ بها.

قم بتبديل: المياه الغازية بالعصائر الصحية

يتم خفض: 508 سعرة حرارية
إذا كنت تشرب كوباً من مشروب عصير البرتقال في وجبة الإفطار بدلاُ من زجاجة من المشروبات الغازية, فذلك يؤدي إلى فقد 500 سعرة حرارية.

قم بتبديل: تناول صدور الدجاج بأجنحة الدجاج
يتم خفض: 547 سعرة حرارية
يمكن أن تحتوي الوجبة التي تضم صدور الدجاج على 800 سعرة حرارية.
بدلاً من ذلك، يمكنك الحصول على نفس الطعم بعدد سعرات حرارية أقل عن طريق تناول الأجنحة بدلاً من الصدور.

قم بتبديل: طهي الطعام في المنزل بدلاُ من تناول الطعام بالخارج
يتم خفض: ما يصل إلى 582 سعرة حرارية (في جميع الوجبات الثلاث)
وجد أنه عندما يقوم الناس بالطبخ في المنزل بدلاً من الخروج لتناول الطعام، فإنهم يستهلكون ما يقرب من 200 سعرة حرارية في كل وجبة (إلى جانب تقليل الدهون المشبعة و الصوديوم ).

قم بتبديل: أشرب الحساء بدلاً من الخبز في المطعم
يتم خفض: ما يصل إلى   827 سعرة حرارية
تخطي سلة الخبز عندما تكون في مطعم.
يمكن لزوجين من رغيف  الخبز المنقوع بزيت الزيتون أن يحتويان على 1000 سعر حراري، حتى قبل بدء العشاء.