الإكتئاب – علاج :العلاجات الطبيعية ونصائح نمط الحياة للاكتئاب
ممارسة التمارين الرياضية
اهدف إلى 30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.
حيث يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الجسم للإندورفين، وهي هرمونات تعمل على تحسين مزاجك.
تجنب الكحول وتعاطي المخدرات
قد يجعلك شرب الكحول أو تعاطي المواد المخدرة تشعر بتحسن قليل و هو أمر خاطئ للقيام به في الأساس.
ولكن على المدى الطويل، يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.
تعرف على كيفية وضع الحدود
يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب.
يمكن أن يساعدك وضع حدود في حياتك المهنية والشخصية على الشعور بالتحسن.
اعتن بنفسك
يمكنك أيضاً تحسين أعراض الاكتئاب بالاعتناء بنفسك.
و يتضمن ذلك الحصول على قسط وافر من النوم واتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأشخاص السلبيين والمشاركة في أنشطة ممتعة.
في بعض الأحيان لا يستجيب الاكتئاب للأدوية.
و قد يوصي أخصائي الرعاية الصحية بخيارات علاجية أخرى إذا لم تتحسن الأعراض.
تشمل هذه الخيارات العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) أو التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS)
لعلاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
المكملات الغذائية
قد يكون لعدة أنواع من المكملات تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب.
النوع الأول: S- أدينوسيل- L- ميثيونين (SAMe)
تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا المركب قد يخفف من أعراض الاكتئاب.
حيث شوهدت التأثيرات بشكل أفضل عند الأشخاص الذين يتناولون مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
ومع ذلك، فإن نتائج هذا البحث ليست قاطعة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
النوع الثاني: 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP)
قد يرفع 5-HTP مستويات السيروتونين في الدماغ، مما قد يخفف الأعراض.
حيث يصنع جسمك هذه المادة الكيميائية عندما تستهلك التربتوفان، وهو لبنة من البروتين.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
الاحماض الدهنية أوميغا -3
هذه الدهون الأساسية مهمة لنمو الجهاز العصبي وصحة الدماغ.
علاوة على ذلك, قد تساعد إضافة مكملات أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي في تقليل أعراض الاكتئاب.
ومع ذلك، هناك بعض الأدلة المتضاربة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
تحدث دائماً مع طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية، لأنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى أو قد يكون لها آثار سلبية.
فيتامينات
الفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم.
حيث تشير الأبحاث إلى أن نوعين من الفيتامينات مفيدان بشكل خاص في تخفيف أعراض الاكتئاب:
فيتامين ب:
فيتامينات B-12 و B-6 ضروريان لصحة الدماغ.
و عندما تكون مستويات فيتامين ب لديك منخفضة، فقد يكون خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى.
فيتامين د:
يسمى أحياناً فيتامين أشعة الشمس، فيتامين د مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام.
كما قد يكون هناك صلة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
وتدعي العديد من الأعشاب والمكملات والفيتامينات أنها تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب،
لكن معظمها لم يثبت فعاليته في الأبحاث السريرية.
الإكتئاب – علاج :العلاجات الطبيعية ونصائح نمط الحياة للاكتئاب
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا علي Facebook, (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي موقع Twitter, (أضغط هنا)
