تحرك أكثر – علاج: طرق للتحرك أكثر في الحياة اليومية

تحرك أكثر, لقد قلنا جميعاً، “من لديه الوقت لممارسة الرياضة عندما تكون …”
ما عليك سوى ملء الفراغ: والد عامل، أو تعمل نوبات ليلية في العمل، أو موظف، أو طالب ،
لست وحدك في محاولة اكتشاف كيفية ملاءمة التمارين في يومك.

إليك 5 طرق مختلفة للتحرك أكثر في الحياة اليومية

اصعد على الدرج

أنا اعرف, هذا ممل للغاية، وقد سمعته بملايين المرات.
ومع ذلك، فهي واحدة من أفضل النصائح لأسباب الآتية.
حيث يؤدي صعود الدرج بدلاً من المصعد إلى زيادة معدل ضربات القلب، ويساعد في التوازن، ويحسن قوة الأطراف السفلية.
إذا كنت تشعر بضيق ولديك بضع دقائق، يمكنك حتى القيام بتمارين رفع الكعب عن حافة الخطوات التي تأخذها لتقوية الساق،
أو صعود الدرج مرتين في كل مرة.
تخطي المصعد، سوف يشكرك جسدك وقلبك.

دمج الاجتماعات و المشي

إذا كنت تعمل من المنزل أو انتقلت إلى المكالمات الجماعية الافتراضية، فحدد موعداً للمشي خلال مكالمة واحدة يومياً.
و إذا لم تكن بحاجة إلى التحديق في الشاشة و تنظر في جداول البيانات، فقم بتوصيل سماعات الرأس،
ووضع هاتفك في جيبك، وحل مشاكل العالم في نزهة على الأقدام.
إنها طريقة رائعة لخلط روتينك اليومي.

من ناحية أخرى, إذا كنت تعمل في مكتب، فاحضر اجتماعاتك مع زملائك و أنتم تمشون معاً.
حيث يعزز المشي معاً ترابط الفريق، وقد تبتكر أفكاراً أفضل.
كما تظهر الأبحاث أن المشي يعزز الإبداع ويعزز الحدة العقلية.

قم بالسير مندفعاً

أفعل هذا كثيراً، عندما تتسوق، حاول السير بسرعة في ممرات السوبر ماركت أثناء التمسك بعربة التسوق و ليس ببطئ.
حيث توفر العربة نقطة توازن جيدة، ويمكنك الحصول على ما يقرب من 10 إلى 20 خطوة في ممر واحد،
اعتماداً على طول ممرات السوبر ماركت.
افعلها، إنها ممتعة بشكل مدهش!

اجلس على كرة تمارين

استبدل كرسي مكتبك بكرة ثابتة مطاطية.
هذا يمكن أن يساعد في آلام الظهر ويساعد في تحسين وقفك، وأثناء الجلوس على الكرة،
يمكنك القيام ببعض تمارين إطالة الحركة اللطيفة للرقبة والحوض والعمود الفقري.

من ناحية أخرى, جرب حركة الهولا هوب وثني وفك الحوض للمساعدة في تشغيل المثبتات الأساسية.
إذا كنت ترغب في إضافة بعض تمارين البطن، يمكنك أيضاً تجربة تمارين أخرى على الكرة – كل ذلك أثناء الجلوس على مكتبك!

أوقف سيارتك بعيداً عن مكان عملك

بينما نحتاج إلى أن نكون آمنين و متنبهين لما يحيط بنا، إذا كنت في منطقة آمنة ومضاءة جيداً،
ففكر في ركن السيارة بعيداً عن المكان الذي تتجه إليه.
حيث أن إضافة بضع دقائق من وقت المشي هنا وهناك بمرور الوقت يمكن أن يزيد من عدد خطواتك اليومية.
تحرك أكثر

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate

لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا علي Facebook, (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي موقع Twitter, (أضغط هنا)