نظام غذائي عالي البروتين لتخفيف الوزن

نظام غذائي عالي البروتين لتخفيف الوزن
إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يساعدك على ترويض جوعك، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
كما يمكنك تجربتها بإضافة بعض البروتين الإضافي إلى وجباتك. امنح نفسك أسبوعًا، وقومي بزيادة البروتين تدريجيًا.

تذكر أن السعرات الحرارية لا تزال تحسب. سوف ترغب في اتخاذ خيارات جيدة عند اختيار البروتين الخاص بك.
إذا كنت تخطط لإضافة الكثير من البروتين إلى نظامك الغذائي، أو إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو الكلى، فاستشر طبيبك أولاً.

أفضل مصادر البروتين

اختر مصادر البروتين الغنية بالعناصر الغذائية والقليلة في الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، مثل:

اللحوم الخالية من الدهن
مأكولات بحرية
فول
الصويا
الألبان منخفضة الدسم
البيض
المكسرات والبذور

إنها فكرة جيدة أن تقوم بتغيير الأطعمة البروتينية الخاصة بك. على سبيل المثال، يمكنك تناول سمك السلمون أو أي سمك آخر غني بالأوميجا 3، أو الفاصوليا أو العدس الذي يمنحك الألياف بالإضافة إلى البروتين، أو الجوز على سلطتك، أو اللوز على دقيق الشوفان.

كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل

ما هي كمية البروتين التي يجب أن تحصل عليها؟

إليك عدد جرامات البروتين الموجودة في هذه الأطعمة:

نصف كوب من الجبن قليل الدسم: 12.4 جرام

3 أونصات من التوفو الصلب: 9 جرام

نصف كوب من العدس المطبوخ: 9 جرام

ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الطبيعية : (7 جم) أو زبدة اللوز: (6.7 جم)

3 أوقية سمك فيليه (حسب نوع السمك): 17-20 جرام

نظام غذائي عالي لتخفيف الوزن 

1 أونصة من جبنة البروفولون: 7 جرام

نصف كوب من الفاصولياء المطبوخة: 7.7 جرام

1 أونصة من اللوز: 6 جرام

كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل

4 أونصات من حليب الصويا: 3.5 جرام

1 بيضة كبيرة: 6 جرام

4 أونصات زبادي عادي قليل الدسم: 6 جرام

3 أونصة من صدور الدجاج منزوعة الجلد: 26 جرامًا

4 أونصات من الحليب قليل الدسم: 4 جرام

كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل

الكربوهيدرات والدهون

أثناء إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي، يجب عليك أيضًا تخزين “الكربوهيدرات الذكية” مثل:

الفاكهة
خضروات
كل الحبوب
الفاصوليا والبقوليات (كلاهما يحتويان أيضًا على البروتين)
الحليب قليل الدسم والزبادي (كلاهما يحتوي على البروتين)

كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل

كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل

جرب أيضًا الدهون الصحية مثل:

المكسرات وزبدة الجوز الطبيعية
بذور
زيتون
زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الكانولا
السمك
الافوكادو

نظام غذائي عالي لتخفيف الوزن 

ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate

لا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل

لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كل ما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو

نظام غذائي عالي لتخفيف الوزن 

ـــــــــــــــــــــ
كما لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لذا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل
كما معرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
لذا اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
كما قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كما ما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو

لذا لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
لذا قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو