زيادة الوزن -حمية غذائية : كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا؟
للحفاظ على الوزن: يعتمد ذلك على عمرك ومستوى نشاطك ومؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) الذي يبلغ 21.6 للنساء و22.1 للرجال. بالنسبة للبالغين، يبلغ طول الرجل القياسي 155 سم ويزن 70 كيلوجرام. ويبلغ طول المرأة القياسي 153 سم وتزن 57 كيلوجرام.
لإنقاص الوزن: كان من المعتاد أن تفقدي نصف كيلوجرام في الأسبوع، لذا ستحتاجين إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. الآن يعتقد الباحثون أن فقدان الوزن هو عملية أبطأ وأن الاتساق ووضع أهداف واقعية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بنجاح مع مرور الوقت. كما أن المفتاح هو التحلي بالصبر والعمل مع اختصاصي تغذية للمساعدة في العثور على الخطة المناسبة لك.
لزيادة الوزن: من الأفضل العمل على خطة مع اختصاصي تغذية. وإضافة السعرات الحرارية إن أمكن.
لإنقاص الوزن بنجاح والذي يمكنك الحفاظ عليه مع مرور الوقت، يوصي الخبراء باختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. ولكن يجب ان تكون غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المغذية الأخرى.
زيادة الوزن -حمية غذائية : كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا؟
ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كل ما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو
زيادة الوزن -حمية غذائية : كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا؟
ـــــــــــــــــــــ
لذا لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لذا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل
لذا معرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
كما اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو
