أنت تريد فقط قضاء الحد الأدنى من الوقت في صالة الألعاب الرياضية – هذا أمر طبيعي.
بعد كل شيء، أنت مشغول.
و إذا كنا صادقين حقاً، فهناك على الأرجح أشياء أخرى غير التمارين الرياضية تفضل قضاء وقتك بالقيام بها.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
ومع ذلك، فإن آخر شيء تريده هو ممارسة الرياضة و عدم رؤية النتائج.
إذاً، ما مقدار ما تحتاجه من التمارين لتحسين صحتك و لياقتك؟
مثل معظم الأمور، ليس هناك إجابة واحدة واضحة.
و لكن إليك كيف يمكنك معرفة شكل “الحد الأدنى” بالنسبة لك.
شيئاً ما دائما, افضل من لا شئ.
من المهم أن تدرك أنه، عندما يتعلق الأمر بالحركة، فإن كل حركة و كل مجموعة تمارين, ستقودك أقرب إلى أهدافك.
وجد الباحثون أن أي قدر من الجري, يرتبط بإنخفاض خطر الوفاة المبكرة من جميع الأسباب المسببة لذلك، و خاصة أمراض القلب و الأوعية الدموية و السرطان.
إذاً الركض مهم, قم بالركض مرة واحدة في الأسبوع و لتكن أقل من 50 دقيقة بوتيرة أقل من 6 ميل في الساعة.
في الوقت نفسه، أظهرت دراسة أجرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي في مارس 2019, أنه حتى 10 دقائق من التمارين في الأسبوع ترتبط بانخفاض خطر الوفاة، بما في ذلك أمراض القلب و الأوعية الدموية و بعض أشكال السرطان.
القليل من الحركة يمكن أن يغير بالفعل مجرى يومك، و بمرور الوقت، حتى أقل مجهود فى ممارسة التمارين الرياضية, و لكن بشكل منتظم، يمكن أن يحدث تحسينات كبيرة في شعورك و صحتك العامة.
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن
على الرغم من أنك لست مضطراً لممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن، إلا إذا كنت تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية فقط، حيث إنه عندما يمارس الناس التمارين كجزء من خطة إنقاص الوزن، فإنهم يحققون نتائج أفضل.
عليك اتباع التمارين التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب لمدة تتراوح من 15-20 دقيقة تقريباً كل يوم.
إذا كنت ترغب في بناء العضلات
عليك القيام بمجموعتين أو ثلاث مجموعات خاصة بتمارين بناء العضلات تستغرق كل منها من 20 إلى 30 دقيقة, قد تكون كافية للبدء في رؤية بعض العلامات لظهور العضلات أو على الأقل التمسك بالعضلات التي لديك بالفعل.
بينما توصي الإرشادات بتمارين تقوية جميع أجزاء الجسم مرتين على الأقل في الأسبوع،
تشير أبحاث أخري إلى أنه يجب عليك تدريب كل مجموعة من العضلات مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
و مع ذلك، فإن تدريب كل مجموعة من العضلات حتى مرة واحدة في الأسبوع يحدث فرقاً بسيطاً، إذا كنت حقاً تقوم بعمل الحد الأدنى.
للحصول على أقصى استفادة من كل جلسة، قم بإعطاء الأولوية للحركات المركبة مثل القرفصاء و الضغط.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبك
إذا كنت تمارس التمارين بشكل بسيط لخفض ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول في الدم، فقد لا يكون الحد الأدنى كافياً.
تنصح جمعية القلب الأمريكية بزيادة كل من وقت التمرين و شدته بمعدل 40 دقيقة في المتوسط من التمارين
التي تستهدف صحة القلب و الأوردة الوعائية من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
قبل البدء في ممارسة التمرينات الرياضية التي تتطلب جهداً شديدأ منك، فإنه من المهم التأكد من أن تلك التمارين آمنه لصحة قلبك فى المقام الأول.
ومع ذلك، يمكنك إجراء تغييرات ملحوظة في لياقة القلب و الأوعية الدموية و كذلك القدرة على التحمل.
مع هذا الوقت و الجهد، يمكن أن تكون أربعة أسابيع كافية للبدء في رؤية بعض التغيرات و تجعلك تشعر بالتحسن.
