عندما يتعلق الأمر بطرق سهلة للحصول على جسم رائع، يكون المشي في أعلى القائمة.خطوات صغيرة
على الرغم من بساطة الأمر التي لا تصدق، لكن يعد المشي السريع شكلاً من أشكال التمارين المعتدلة
التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية و تحسين لياقتك البدنية،
ناهيك عن تعزيز حالتك المزاجية و تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
إنه الأفضل للجميع, يمكن لأي شخص تقريباً القيام بالمشي السريع لخسارة الوزن و الحصول على جسد ذو قوام رائع.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
إليك ما تحتاج إلى معرفته لبدء برنامج المشي للمبتدئين لتحسين لياقتك أو فقدان الوزن.
فائدة المشي للجسم.
سوف يساعدك أي قدر من المشي على ممارسة التمارين الرياضية و الحفاظ على لياقتك البدنية و حرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس.
و مع مرور الوقت، يبدأ جسدك على حرق السعرات الحرارية من منطقة الفخذ و الوسط بشكل مستمر, و يعتبر هذا أحد أفضل الطرق لزيادة حرق السعرات الحرارية لديك ببساطة.
وإذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن، فإن المشي يمكن أن يساعد في ذلك أيضاً.
لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أنها جزء فقط من المعادلة.
إن فقدان الوزن يعود إلى حرق الطاقة, إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك من خلال الطعام، فستفقد وزنك.
المشي يعزز معدل ضربات القلب و يحرق السعرات الحرارية.
يعتمد طول المدة التي يجب أن تمشي فيها ليس فقط على أهدافك و لكن أيضاً على مدتك و عزمك.
من أجل إنقاص الوزن أو تحسين قدرتك على التحمل، تحتاج إلى المشي لفترة طويلة و بسرعة كافية لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في معظم أيام الأسبوع.
المشي السريع لمدة 30 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع هو مكان جيد للبدء.
ستعرف أنك تحافظ على و تيرتك الصحيحة إذا كنت تتنفس بصعوبة و لكنك لا تزال قادراً على الاستمرار في المشي.
ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى المشي أكثر إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن.
المشي السريع لمدة 30 دقيقة سيحرق حوالي 150 سعرة حرارية.
لذلك إذا كنت تمشي خمسة أيام في الأسبوع، فقد تخسر ما يقرب من رطل في الشهر.
لكن سترى تقدماً أسرع من خلال مضاعفة السير و المشي لمدة 60 دقيقة كاملة بدلاً من ذلك، وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة.
كيف تبدأ برنامج المشي؟
انه أسهل مما قد تعتقد.
كل ما تحتاجه لبدء المشي هو ملابس مريحة و زوج من الأحذية الداعمة التي تساعدك على التحرك بسهولة و لا تتعبك.
يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل المشي خارج المنزل، لكنك ستجني فوائد مماثلة, إذا قمت بالمشي على جهاز المشي الألي.
إذا كنت جديداً في ممارسة الرياضة، فابدأ بمقدار بسيط, إي المشي لمدة 10 دقائق فقط، لمدة خمسة أو 10 دقائق أطول كل أسبوع حتى تصل إلى نصف ساعة كاملة.
يمكنك أيضاً القيام بنزهة سريعة لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة أو أثناء أوقات الراحة في العمل.
و لا داعي لأن تراقب الساعة طوال الوقت, يمكنك أيضاً تتبع خطواتك باستخدام عداد الخطى, ويساعدك هذا على أن تهدف إلى زيادة رقمك كل يوم حتى تصل إلى هدفك المعين من الخطوات.
يمكنك زيادة عدد خطواتك من خلال بناء أنشطة مثل المشي إلى العمل، أو أخذ الدرج، أو المشي إلى متجر البقالة.
بمجرد الانتهاء من المشي لمدة 30 دقيقة بخطى سريعة، ابحث عن طرق جديدة لدفع نفسك إلى الأمام.
سوف يتكيف جسمك عندما تصبح أكثر مرونة وتكون قد خسرت بعض الوزن.
لذلك عليك أن تواصل زيادة التحفيز و تحدي نفسك.خطوات صغيرة
