ما هو انحناء الظهر وكيفية علاجه
غالبًا ما يكون انحناء الكتفين علامة على ضعف العمود الفقرى ، خاصةً إذا كنت تقضي الكثير من يومك جالسًا على الكمبيوتر
لكن أشياء أخرى يمكن أن تسبب أكتافًا منحنية أيضًا
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
بغض النظر عن السبب ، يمكن أن تجعلك الأكتاف المنحنية تشعر بالضيق وعدم الارتياح
إذا تُركت دون علاج ، فقد تؤدي في النهاية إلى مشاكل أخرى ، بما في ذلك مشاكل التنفس والألم المزمن
ما الذي يسبب انحناء الظهر ؟
يطور الناس وضعيات سيئة لأسباب عديدة
قد يفعل البعض ذلك دون وعي في محاولة لتجنب الانتباه
حمل حقيبة ثقيلة بانتظام أو الجلوس في نوع خاطئ من الكرسي ، من بين أشياء أخرى
في الآونة الأخيرة ، أرجع الخبراء بعض حالات انحناء الأكتاف والوضعية السيئة إلى زيادة استخدام الكمبيوتر المحمول ، خاصة بين الطلاب
أولئك الذين يجلسون لفترات طويلة – بما في ذلك العاملين في المكاتب وسائقي الشاحنات – معرضون أيضًا لعادات الوضعية السيئة
بالإضافة إلى ذلك ، فقد سهلت الهواتف المحمولة القيام بمهام متعددة عند التحدث عبر الهاتف أكثر من أي وقت مضى
لكن وضع هاتفك بين أذنك وكتفك يمكن أن يلحق الضرر بكتفيك
كيف يمكنني إصلاح الكتفين المنحنيين؟
اعتمادًا على سبب انحناء الكتفين ، يمكن أن يتراوح العلاج من الإطالة والتمارين إلى الجراحة إذا كنت تتعامل مع حالة خطيرة في العمود الفقري
ولكن بشكل عام ، تعتبر تمارين الإطالة المنتظمة والتمارين الخفيفة نقطة انطلاق جيدة
تمارين التمدد
لتخفيف انحناء الكتفين ، ركز على إطالة صدرك وذراعيك
تتضمن بعض تمارين التمدد البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل ما يلي:
تمدد الصدر
قف مع ربط يديك خلف ظهرك مع فرد ذراعيك
ارفع ذراعيك ببطء حتى تشعر بشد في عضلات الصدر والكتفين
شد أعلى الذراع
قم بمد إحدى ذراعيك بشكل مستقيم وضع يدك الأخرى خلف كوع ذراعك الممدودة
اسحب ذراعك ببطء نحو صدرك كلما شعرت بتمدد في أعلى ذراعك
كرر مع الذراع الأخرى
دوائر الذراع
قف مع فرد ذراعيك إلى كل جانب (بحيث تكون على شكل حرف “T”)
حرك ذراعيك في دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة
قم بإجراء 20 تكرارًا ثم قم بعمل 20 دائرة صغيرة أخرى بعكس اتجاه عقارب الساعة
تمارين
يمكن أن يساعد تقوية عضلات الظهر والكتف والجذع أيضًا في دعم كتفيك
جرب ممارسة التمارين التالية في روتينك
الألواح الجانبية
استلق على جانب واحد مع وضع كوعك تحت الكتف مباشرة
أشرك عضلات بطنك وأنت ترفع وركيك بحيث تلامس قدميك وكوعك الارض
استمر لمدة 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر
لمدة تصل إلى دقيقتين لكل جانب
كيف يمكنني منع انحناء الكتفين؟
أثناء بناء القوة والمرونة من خلال التمدد والتمارين الرياضية ، يمكنك المساعدة في منع كتفيك من العودة إلى وضع الانحناء من خلال ممارسة وضعية جيدة
ولكن قبل العمل على وضعيتك ، من المهم أن تتأكد من أنك تعرف شكل وملمس القوام الجيد
يمكنك القيام بذلك باستخدام تقنية بسيطة تُعرف باسم اختبار الجدار:
قفي مع إبقاء كعبيك على بعد 2-3 بوصات من الحائط ، ولكن مع ملامسة مؤخرة رأسك وكتفيك وأردافك للحائط
حرك يدًا مسطحة بين أسفل ظهرك والحائط
يجب أن يكون هناك مساحة كافية لتحريك يدك للداخل وللخارج
إذا كان هناك مساحة كبيرة بين ظهرك والجدار ، اسحب بطنك للداخل باتجاه عمودك الفقري ، والذي يجب أن يدفع أسفل ظهرك أقرب إلى الحائط
إذا لم تكن هناك مساحة كافية لتحريك يدك هناك ، فقم بقوس ظهرك بما يكفي لإفساح المجال
ابتعد عن الحائط ثم عد إلى الحائط لترى ما إذا كنت قد حافظت على هذا الوضع
تدرب على هذا طوال اليوم لبضعة أيام ، وتأكد من محاذاة رأسك وكتفيك وأردافك
بعد بعض التكرار ، ستبدأ في التعرف على الوقت الذي تقف فيه بشكل مستقيم وتحديد الوقت الذي تحتاج فيه إلى تعديل وضعك
عند الجلوس ، يجب أن تلمس أردافك وكتفيك ظهر الكرسي بقوس خفيف في أسفل ظهرك حافظ على ركبتيك عند 90 درجة وقدميك مسطحة على الأرض
حاول أن تحافظ على رقبتك متماشية مع لوحي الكتف والأرداف ، مع جعل ذقنك لأسفل قليلاً
قم بإجراء فحوصات سريعة للوضعية على مدار اليوم ، خاصة إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في حمل حقيبة ثقيلة أو استخدام الكمبيوتر أو التحدث على الهاتف
إذا لاحظت أن كتفيك منحنيان ومستديران ، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة على أن بعض عاداتك اليومية – من القيادة إلى استخدام الكمبيوتر المحمول – بدأت في التأثير على وضعك
مع بعض التمارين اليومية والتمارين الخفيفة ، يمكنك المساعدة في إرخاء العضلات المشدودة وبناء القوة
ولكن إذا لم تكن هذه التغييرات مفيدة ، ففكر في العمل مع طبيب أو معالج فيزيائي للمساعدة في معالجة المشكلة الأساسية
ما هو انحناء الظهر
