حمية غذائية السعرات الحرارية: تابع: العيش مع السمنة
إدارة السمنة
يمكن لهذه الخطوات أن تعزز فرصك في إدارة السمنة بنجاح:
احصل على الدعم
أخبر أفراد عائلتك وأصدقائك أنك بحاجة إلى مساعدتهم في إجراء تغييرات في نمط حياتك. كما يمكن لمجموعات الدعم، سواء كانت مجموعات غير ربحية أو جزءًا من برنامج مدفوع الأجر، أن تكون ذات قيمة لا تقدر بثمن. ويمكن أن تساعدك مشاركة تجاربك مع الآخرين على تعلم طرق النجاح وتمنعك من الإحباط. ويميل الأشخاص الذين ينضمون إلى هذه المجموعات إلى فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين يقومون بذلك بمفردهم.
الكتابة
هذا يمكن أن يساعد بعدة طرق. حيث يساعدك تتبع تناولك للطعام وممارسة التمارين الرياضية، على الورق أو في أحد التطبيقات، على تحديد العادات غير الصحية وتصحيحها. كما يساعدك تدوين مشاعرك على فرزها ومعرفة ما يحفزك على تناول المزيد من الطعام. إن الاحتفاظ بسجلات لهذه الأشياء يجعل من السهل مشاركة ما تعلمته مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.
حدد الأهداف. اجعلها صغيرة وواقعية. بدلًا من التعهد بخسارة 5 كجم شهريًا. على سبيل المثال، استبدل الحلوى بالفاكهة الطازجة كل ليلة هذا الأسبوع. أو قم بالمشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء. بمجرد تحقيق هدف واحد، حدد هدفًا آخر.
ابحث عن مقدمي رعاية صحية داعمين يفهمون أن السمنة مرض ولا يجعلونك تشعر بالعار. اطلب من أطبائك مناقشة جميع الخيارات المتاحة لك لعلاج السمنة.
تخفيف التوتر
يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق والابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي في إدارة التوتر. كما يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الأكل العاطفى والتعامل مع تحديات السمنة.
السمنة والصحة النفسية
الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات المزاج والقلق. حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة كانوا أكثر عرضة بنسبة 55٪ من غيرهم للإصابة بالاكتئاب خلال حياتهم. وفي الوقت نفسه، كان الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 58%.
بعض أسباب هذا الارتباط تشمل:
التحيز ضد المصابين بالسمنة: التحيز أمر مرهق. يمكن أن يضر باحترامك لذاتك ويجعلك تأخذ آراء الآخرين السلبية حول وزنك بعين الاعتبار.
وصورة الجسم السلبية التي قد تجعلك غير سعيد بمظهرك لأنها لا تتناسب مع أعراف المجتمع. وقد تخشى أن يتم الحكم عليك أو تشعر بالحرج بشأن وزنك.
انخفاض نوعية الحياة: يمكن للسمنة أن تمنعك من القيام بالأشياء التي تستمتع بها وتسبب لك العزلة. الألم والانزعاج الناجم عن السمنة أو الظروف الصحية ذات الصلة يساهمان أيضًا في الإصابة بالاكتئاب.
تغيرات فيزيائية: الدهون الزائدة تزيد من الالتهابات في الجسم. كما يساعد الالتهاب على زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
الأكل العاطفي: يستخدم العديد من الأشخاص الطعام لمساعدتهم على التعامل مع مشاعر الحزن أو التوتر أو القلق.
الاكتئاب يستنزف طاقتك: عندما تصاب بالاكتئاب، قد لا تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة أو المشاركة في عادات نمط الحياة الصحية الأخرى.
فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب: لكن من غير المرجح أن تنجح في إنقاص الوزن عندما تشعر بالحزن أو التوتر. فكر في الحصول على علاج لأي مشكلات تتعلق بالصحة العاطفية قبل أن تحاول إصلاح عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة.
حمية غذائية السعرات الحرارية: تابع: العيش مع السمنة
ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كل ما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو
