أعراض القلق – علاج طبيعي – روائح : العلاجات الطبيعية لتخفيف القلق
بعض القلق هو جزء طبيعي من الحياة. وقد تشعر بقدر معين من عدم الارتياح أو عدم اليقين عندما يتعلق الأمر بالمواقف العصيبة. مثل إجراء اختبار أو تقديم عرض تقديمي في العمل أو مقابلة أشخاص جدد.
في كثير من الحالات، يمكن أن يكون قدر صغير من القلق بين الحين والآخر أمراً جيداً.
فهو يساعد على إبقائك على علم بالمخاطر المحتملة ويحفزك على الاستعداد.
ومع ذلك، بالنسبة لكثير من الناس، يحدث القلق بشكل متكرر. إنهم يختبرونه كل يوم تقريباً.
كما يمكن أن تتداخل اضطرابات القلق مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع أو الرهاب مع الأنشطة اليومية العادية. مما يؤثر على عملهم ومنزلهم وحياتهم الشخصية.
وهذه الأنواع من القلق تختلف عن القلق العادي في أن الناس يشعرون بقدر مفرط من الخوف أو القلق.
علاوة على ذلك, قد يكون التعامل مع القلق أمراً مرهقاً، لكنه قابل للعلاج.
كثير من الناس الذين يعانون من القلق يجدون الراحة مع العلاج.
في حين أن بعض الناس يستفيدون من تناول الأدوية، فإن البعض الآخر يجد النجاح مع العلاجات الطبيعية.
أعراض القلق – علاج طبيعي – روائح : العلاجات الطبيعية لتخفيف القلق
العلاجات الطبيعية للقلق
العلاجات الطبيعية للقلق هي تلك التي لا تتضمن الأدوية التقليدية (الدواء الذي تحصل عليه من طبيب أو أخصائي صحي).
وهي تشمل أشياء مثل الأعشاب والعلاج العطري والقيام ببعض الإجراءات التي تعزز الاسترخاء.
كما يستخدم بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق العلاجات الطبيعية جنباً إلى جنب مع العلاجات التقليدية للحصول على الراحة.
من أمثلة العلاجات الطبيعية للقلق ما يلي:
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية ليست مفيدة لصحتك البدنية فحسب, بل أنها مفيد لصحتك العقلية.
على الرغم من أن العلاقة ليست مفهومة جيداً، إلا أن الدراسات تظهر أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القلق.
حيث أن النشاط البدني يساعد على صرف انتباهك عن القضايا التي تزعجك.
كما أنه يحفز جسمك على إطلاق الإندورفين، وهو هرمونات طبيعية تشعرك بالسعادة.
العلاج بالأعشاب
قد تساعد العديد من الأعشاب والمكملات العشبية المختلفة في تخفيف أعراض القلق.
مما يساعدك على الاسترخاء والشعور بالهدوء.
بعض الأصناف الأكثر شهرة تشمل:
اللافندر
رائحة الليمون
البابونج
زهرة الكافا
كما تشير الدراسات إلى أن البابونج يمكن أن يساعد في علاج أعراض اضطراب القلق العام.
في حين أن العديد من الدراسات حول المكملات العشبية للقلق محدودة، إلا أن النتائج واعدة.
يمكنك العثور على العديد من هذه المكملات (وغيرها) في شكل كبسولة.
ويشرب العديد من الأشخاص أيضاً شاي الأعشاب لمساعدتهم على الاسترخاء.
أعراض القلق – علاج طبيعي – روائح : العلاجات الطبيعية لتخفيف القلق
العلاج العطري
يتضمن العلاج العطري استخدام الزيوت العطرية لتحسين الصحة والرفاهية العامة.
كما يمكن أن تساعد العديد من الروائح على تحسين حالتك المزاجية، ومساعدتك على الاسترخاء، وتقليل القلق.
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام الزيوت الأساسية.
ويمكنك استخدام موزع الروائح العطرية، أو مزج رائحتك المفضلة في زيت ناقل لوضعه على معصمك أو رقبتك.
تشمل الروائح التي يمكن استخدامها لعلاج القلق ما يلي:
اللافندر
الجريب فروت
البرغموت
تمارين التنفس العميق
يعد التنفس السريع والسطحي من الأعراض الشائعة للقلق. والتنفس بهذه الطريقة يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب، ويجعلك تشعر بالدوار، وربما يزيد من خطر الإصابة بنوبة الهلع.
ويتضمن التنفس العميق أخذ أنفاس عميقة ومحسوبة بشكل متعمد لاستعادة أنماط التنفس الطبيعية.
مما قد يساعد في تقليل القلق.
الإقلاع عن السجائر والكحول
قد يبدو أن الكحول والسجائر تعمل على تهدئة أعصابك في البداية.
ومع ذلك، بعد تناول المشروب الروحي، قد يتفاقم قلقك. حيث يمكن أن يتطور القلق، مما يؤدي إلى الاعتماد على الكحول.
وتظهر العديد من الدراسات أيضاً أن التدخين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق.
لذلك، من الجيد محاولة تجنب الشرب أو التدخين لتقليل مشاعر القلق.
متى ترى الطبيب
في حين أن العلاجات الطبيعية يمكن أن تساعد في علاج أعراض القلق، إلا أن بعض العلامات قد تشير إلى أنك بحاجة إلى الاتصال بطبيبك, مثل:
قلقك مزمن (طويل الأمد)، ويتعارض مع قدرتك على أداء وظائفك اليومية
استمرار أعراضك لمدة ستة أشهر أو أكثر
أن تعاني من أعراض جسدية مثل سرعة ضربات القلب، أو صعوبة النوم، أو مشاكل في المعدة، أو التعب المزمن
تتجنب الأشخاص أو أماكن معينة
تراودك أفكار حول إيذاء النفس أو الانتحار
قد يصف لك طبيبك أدوية مضادة للقلق أو يحيلك إلى أخصائي نفسي.
في بعض الحالات، يمكن استخدام العلاجات الطبيعية الموضحة أعلاه جنباً إلى جنب مع العلاجات التقليدية لمساعدتك في إدارة الأعراض.
أعراض القلق – علاج طبيعي – روائح : العلاجات الطبيعية لتخفيف القلق
ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لا تنسوا التعليق وترك إعجاب على كل ما أثار اهتمامكم
كما يسعدنا دوماً معرفة آرائكم وما هي المواضيع التي تحبون أن نتكلم عنها في المستقبل
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
كل ما هو جديد لدينا على مجلة كيه ام دبليو
