للهرمونات تأثيرات كبيرة على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية.
تلعب الهرمونات دوراً رئيسياً في التحكم في شهيتك ووزنك ومزاجك.
عادةً، تنتج الغدد الصماء لديك كمية دقيقة من الهرمونات المهمة لعمليات مختلفة في الجسم.
ومع ذلك، أصبحت الاختلالات الهرمونية شائعة بشكل متزايد مع نمط الحياة الحديثة.
بالإضافة إلى ذلك، بعض الهرمونات تنخفض مع تقدم العمر.
لحسن الحظ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وسلوكيات صحية أخرى قد يساعدك على تحسين صحتك الهرمونية ويتيح لك الشعور بأداء أفضل ما لديك.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص
بك مجلة كيه ام دبليو
او
Kmw Gate
كل ما يكفي من البروتين في كل وجبة.
استهلاك البروتين الكافي يؤدي إلى إنتاج الهرمونات التي تثبط الشهية وتساعدك على الشعور بالشبع.
تناول كمية لا تقل عن 20-30 غراماً من البروتين في الوجبة.
مارس التمارين الرياضية بإنتظام.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية مثل المشي أو أي شكل أخر من النشاط البدني إلى تعديل مستويات الهرمونات بطريقة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض وتحمي كتلة العضلات في مرحلة الشيخوخة.
تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة.
تبين أن الوجبات الغذائية الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة تزيد من مقاومة الأنسولين.
تجنب هذه الأطعمة، كما أن تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل عام قد يقلل من مستويات الأنسولين.
تعلم كيفية التحكم فى شعورك بالتوتر.
الانخراط في سلوكيات الحد من التوتر مثل التأمل واليوغا والتدليك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول.
استهلاك الدهون الصحية.
يمكن أن يساعد تضمين الدهون الطبيعية الصحية في نظامك الغذائي وتجنب الدهون غير الصحية غير المشبعة على تقليل مقاومة الأنسولين وتحفيز إنتاج الهرمونات التي تساعد على التحكم في الشهية.
تجنب الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في عدم تناول الطعام.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أو القليل منها إلى اختلالات هرمونية.
حاول تناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم لصحة مثالية.
شرب الشاي الأخضر.
تم ربط الشاي الأخضر بإنخفاض مستويات الأنسولين للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو الإصابة بمرض السكري.
تناول السمك الدهني دائماً.
قد تساعد أحماض الأوميغا 3 الدهنية على خفض الكورتيزول و الإيبينيفرين، وتقليل مستويات الأنسولين لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والأنسولين.كما
البقاء بعيداً عن المشروبات السكرية.
يرتبط تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية بإستمرار بإرتفاع مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين لدى البالغين والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
استهلك نظام غذائي عالي الألياف.
تم ربط كمية عالية من الألياف بتحسين حساسية الأنسولين والهرمونات التي تتحكم في الجوع والامتلاء وتناول الطعام.كما
تناول البيض في أي وقت.
البيض مغذي للغاية وقد يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وقمع شهيتك ويجعلك تشعر بالشبع.
فى النهاية.
تشارك هرموناتك في كل جانب من جوانب صحتك.
أنت بحاجة إليها بكميات محددة حتى يعمل جسمك على النحو الأمثل.
قد تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية.
استهلاك الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام والانخراط في سلوكيات صحية أخرى يمكن أن تساعد في تحسين صحتك الهرمونية.
