فائدة واحدة من ممارسة الرياضة هي اكتساب العضلات والقوة.
إذا كنت تمارس الرياضة بإنتظام، فأنت على الأرجح تريد أن تتأكد من حصولك على أقصى استفادة منها.
يجب أن تتحقق ثلاثة معايير رئيسية لإكتساب أقصى حجم من العضلات: تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، واستهلاك المزيد من البروتين، وبرنامج تمرين يمثل تحدياً لعضلاتك.
في حين أنه من الممكن تلبية جميع هذه المعايير دون تناول المكملات الغذائية، إلا أن بعض المكملات الغذائية قد تساعدك في تحقيق أهدافك.
قد تساعدك المكملات الغذائية ال 5 المذكورة أدناه على اكتساب المزيد من العضلات من خلال برنامج التمرين الخاص بك.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص
بك مجلة كيه ام دبليو
او
Kmw Gate

الكرياتين.

الكرياتين هو على الأرجح أفضل مكمل لزيادة العضلات.
أكدت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في زيادة الكتلة العضلية.
مكملات البروتين.
استهلاك ما يكفي من البروتين ضروري للغاية للحصول على حجم العضلات الأمثل.
ومع ذلك، إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي، فإن تناول مكملات البروتين ليس ضرورياً.
ألانين بيتا.
بيتا ألانين هو حمض أميني.
تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يساعد أيضاً في زيادة الكتلة العضلية الخاصة بك استجابةً لممارسة الرياضة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات.

سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة BCAA.

سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة مهمة لنمو العضلات.
توجد في العديد من الأطعمة، وليس من الواضح ما إذا كان تناولها كمكمل مفيد عندما تستهلك بالفعل ما يكفي من البروتين.
حمض بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتريك (HMB).
قد يساعد حمض بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتريك في زيادة كتلة العضلات لأولئك الذين يبدأون برنامج تدريب لزيادة الوزن الصحي.

فى النهاية.

لا يمكن أن توفر لك المكملات الغذائية المكاسب القصوى إذا كان برنامج التغذية والتمارين الرياضية الخاص بك غير متوفر.
للحصول على العضلات، تحتاج إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين، وكذلك ممارسة الرياضة مع الأوزان.
من المحتمل أن تكون مكملات الكرياتين والبروتين هي أكثر الخيارات فعالية لكسب العضلات، ولكن المكملات الأخرى قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص.