يشير مصطلح “ضباب الدماغ”، رغم أنه ليس حالة طبية في حد ذاتها، إلى مجموعة من الأعراض مثل مشكلة في الذاكرة،
وعدم القدرة على التركيز، وصعوبة معالجة المعلومات، والتعب، والأفكار المتناثرة.
يؤثر بشكل شائع على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، بما في ذلك الألم العضلي الليفي و التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو ومتلازمة التعب المزمن
والاكتئاب واضطراب طيف التوحد و مرض الاضطرابات الهضمية والاضطرابات العصبية والنفسية.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
قد تساهم العديد من العوامل، بما في ذلك نقص المغذيات أو أوجه القصور، في ظهور أعراض ضباب الدماغ.
هذه أكثر شيوعاً عند الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مرتبطة بشكل شائع بضباب الدماغ.
عندما يكون سبب ضباب الدماغ هو انخفاض أو نقص مستويات الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى،
فقد تكون المكملات مفيدة.
تتناول هذه المقالة 6 مكملات غذائية قائمة على الأدلة قد تساعد في علاج ضباب الدماغ.
فيتامين د لعلاج ضباب الدماغ
فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون و ضروري لوظيفة الجهاز المناعي وصحة الدماغ وغير ذلك الكثير.
قد يؤثر نقص أو نقص مستويات فيتامين (د) سلباً على الصحة الإدراكية ويساهم في ظهور أعراض الضباب الدماغي.
غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو أعراض الاكتئاب من أعراض ضباب الدماغ مثل ضعف التركيز ومشاكل في الذاكرة.
من المرجح أيضاً أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من نقص في العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د.
أوميغا 3
تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية بآثارها الصحية الرائعة.
قد يفيد تناول مكملات أوميجا 3 المركزة صحة الدماغ ويحسن بعض أعراض ضباب الدماغ ، بما في ذلك صعوبات الانتباه والذاكرة.
تشير الدراسات إلى أن المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) قد تدعم صحة الدماغ ،
بما في ذلك الذاكرة والانتباه والمزاج.
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي يتركز في الأطعمة مثل الفول والبذور والسبانخ. إنه ضروري للعديد من وظائف الجسم الأساسية ، مثل التفاعلات الأنزيمية، وإنتاج الطاقة، ووظيفة الأعصاب، وتنظيم ضغط الدم.
كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الدماغ ويؤدي إلى أعراض ضباب الدماغ مثل صعوبة التركيز.
مستويات المغنيسيوم المنخفضة شائعة لدى أولئك الذين يعانون من الإجهاد ويمكن أن تزيد من قابلية التعرض للإجهاد.
فيتامين سي
يشتهر فيتامين سي بدوره في صحة المناعة ، لكن هذه المغذيات تدعم أيضاً العديد من الوظائف المهمة الأخرى في الجسم ، بما في ذلك صحة الدماغ.
قد يؤثر انخفاض مستويات فيتامين سي سلبًا أيضًا على الحالة المزاجية ، ويرتبط نقص فيتامين سي بالاكتئاب والضعف الإدراكي.
فيتامين ب المركب
تشير الدراسات إلى أن المستويات المنخفضة أو الناقصة من بعض فيتامينات ب يمكن أن تؤدي إلى أعراض ضباب الدماغ مثل مشاكل الذاكرة وصعوبة التركيز والمزيد.
في الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامينات ب ، قد تساعد المكملات في تقليل هذه الأعراض.
فيتامين L- الثيانين
فيتامين L- الثيانين مركب يتركز في الشاي الأخضر والنباتات الأخرى.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكمل L-theanine قد يساعد في تحسين اليقظة العقلية ووقت رد الفعل والذاكرة.
قد تقلل مكملات L-theanine أيضًا من التوتر وتعزز الهدوء والاسترخاء.
طرق أخرى لتقليل ضباب الدماغ
يمكن أن ترتبط أعراض الضباب بعدد من العوامل ، بما في ذلك نقص المغذيات وقلة النوم والتوتر وحتى المشكلات الطبية غير المشخصة.
إذا كنت تعاني من أعراض مثل مشاكل الذاكرة وصعوبة التركيز وعدم القدرة على معالجة المعلومات ، فمن الجيد التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.
يمكنهم إجراء اختبارات قد تساعدك في معرفة سبب معاناتك من هذه الأعراض.
تم ربط قلة النوم، والنظام الغذائي الغني بالأطعمة فائقة المعالجة، والإفراط في تناول الكحول بضعف الذاكرة، وصعوبة التركيز، وأعراض الاكتئاب ، وغيرها من المشكلات المعرفية التي قد يصفها بعض الأشخاص بأنها ضباب في الدماغ
قد تساهم عوامل متعددة في ضباب عقلك، لذلك من المهم العمل مع أخصائي طبي لمعرفة سبب معاناتك من هذه الأعراض ووضع خطة علاجية.
