6 أسباب تجعلك غير جائع في الصباح
لقد سمعنا جميعاً أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم.
و لكن لمجرد أن هذا القول المأثور لا يعني أنك تشعر بالجوع في الصباح.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
و إذا لم تفعل ذلك، فإن تناول وجبة فطور صحية قد يبدو و كأنه تحدٍ.
على الرغم من أن قلة الجوع في الصباح قد تكون في بعض الحالات علامة على مشكلة خطيرة، إلا أنها على الأرجح طبيعية تماماً ولا تدعو إلى القلق.
فيما يلي 6 أسباب محتملة لعدم شعورك بالجوع في الصباح.
أكلت عشاءً كبيراً أو وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل
أحد الأسباب الرئيسية لعدم شعورك بالجوع عند الاستيقاظ هو أنك تناولت عشاءاً كبيراً أو وجبات خفيفة في الليلة السابقة.
قد يكون هذا صحيحاً بشكل خاص إذا كنت تتناول وجبة غنية بالدهون أو البروتين.
يمكن لهذه المغذيات الكبيرة أن تبطئ إفراغ معدتك و تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول – حتى في صباح اليوم التالي.
تغير مستويات الهرمون بين عشية وضحاها
بين عشية وضحاها و أثناء النوم، تتقلب مستويات العديد من الهرمونات في جسمك, هذا يمكن أن يغير شهيتك.
على وجه الخصوص، تظهر الأبحاث أن مستويات الأدرينالين، المعروفة أيضاً باسم الأدرينالين، تميل إلى الارتفاع في الصباح.
يُعتقد أن هذا الهرمون يثبط الشهية عن طريق إبطاء معدل إفراغ معدتك و زيادة تكسير الكربوهيدرات المخزنة في الكبد و العضلات لتغذية جسمك.
تشعر بالقلق أو الاكتئاب
يمكن أن يؤثر كل من القلق و الاكتئاب بشكل كبير على مستويات الجوع لديك.
بالإضافة إلى الأعراض مثل اضطرابات النوم و التعب و فقدان الاهتمام، يمكن أن يسبب الاكتئاب تغيرات في الشهية.
و في الوقت نفسه، يمكن أن يزيد القلق من مستويات بعض هرمونات التوتر التي تقلل من شهيتك.
و مع ذلك، فإن القلق و الاكتئاب يؤثران على الناس بشكل مختلف.
وجدت بعض الدراسات أن هذه الحالات مرتبطة بدلاً من ذلك بزيادة الشهية و تناول الطعام لبعض الأشخاص.
أنتِ حامل
غثيان الصباح مشكلة شائعة تتميز بالغثيان و القيء.
يصيب حوالي 80٪ من الناس أثناء الحمل.
على الرغم من أن غثيان الصباح يمكن أن يؤثر عليك في أي وقت من اليوم، إلا أنه يحدث غالباً في الصباح – و من هنا يأتي اسمه.
في معظم الحالات، يتحسن أو يختفي بعد 14 أسبوعاً من الحمل.
يمكن أن يقلل غثيان الصباح من شهيتك.
في الواقع، في إحدى الدراسات التي أجريت على 2270 امرأة حامل، أبلغت 34٪ عن تناول كميات أقل أثناء الحمل في الصباح الباكر.
إلى جانب غثيان الصباح، يمكن أن يسبب الحمل أعراضاً أخرى لتقليل الجوع مثل عسر الهضم و الانتفاخ و تأخر إفراغ المعدة.
البقاء رطباً، و الالتزام بوجبات صغيرة، و تجربة وصفات معينة، و الحصول على قسط وافر من النوم، و الحفاظ على تهوية منزلك جيداً لتجنب الروائح التي تسبب الغثيان، كلها استراتيجيات قد تقلل الأعراض و تحسن شهيتك.
أنتِ مريضة
غالباً ما يؤدي الشعور بالمرض إلى انخفاض مستويات الشهية و الجوع.
على وجه الخصوص، من المعروف أن التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد و الأنفلونزا و الالتهاب الرئوي تجعلك تشعر بجوع أقل.
في بعض الحالات، تحد هذه العدوى أيضاً من حاسة التذوق و الشم، مما قد يقلل من شهيتك.
يمكن أن تسبب بعض أنواع العدوى، مثل الأنفلونزا، أعراضاً تقلل الجوع و الشهية، بما في ذلك الغثيان و القيء.
غير جائع في الصباح
الأسباب الكامنة الأخرى
بالإضافة إلى العوامل الأكثر شيوعاً المذكورة أعلاه، هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى لعدم شعورك بالجوع عند الاستيقاظ.
فيما يلي بعض الأسباب المحتملة الأخرى لانخفاض الشعور بالجوع في الصباح:
كنت تتناول بعض الأدوية: يمكن للعديد من أنواع الأدوية، بما في ذلك مدرات البول و المضادات الحيوية، أن تقلل الجوع و الشهية.
التقدم في السن: يعد انخفاض الشهية أمراً شائعاً بين كبار السن و يمكن أن يكون ناتجاً عن التغيرات في احتياجات الطاقة و الهرمونات و الذوق أو الرائحة و الظروف الاجتماعية.
لديك مشكلة في الغدة الدرقية: يمكن أن يكون فقدان الشهية علامة على قصور الغدة الدرقية أو انخفاض وظيفة الغدة الدرقية.
أنتِ في فترة الإباضة: هرمون الاستروجين، و هو هرمون أنثوي يزداد أثناء الإباضة، قد يثبط شهيتك.
لديك حالة مزمنة: يمكن أن تسبب بعض الحالات مثل أمراض الكبد و فشل القلب و أمراض الكلى و فيروس نقص المناعة البشرية و السرطان فقدان الشهية.
إذا كنت تشك في أن هناك حالة كامنة قد تساهم في قلة الجوع في الصباح، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية.
ما يجب القيام به
إذا كنت لا تشعر بالجوع تماماً عند الاستيقاظ، فلا بأس أن تنتظر قليلاً قبل تناول وجبة الإفطار.
في بعض الأحيان، بحلول الوقت الذي تستحم فيه، و ترتدي ملابسك، و تبدأ في الاستعداد ليومك، قد تشعر بالجوع و الاستعداد لتناول الطعام.
إذا كنت لا تزال لا تشعر بالجوع، يمكنك تجربة تناول شيء صغير و غني بالعناصر الغذائية لتحفيز شهيتك.
يمكن أن يؤدي التمسك بالمفضلات المألوفة أو تجربة مكونات جديدة إلى تحمسك لتناول وجبة الإفطار و إثارة شهيتك.
إليك بعض الأفكار الصحية و الشهية لوجبة الإفطار:
الزبادي مع التوت
دقيق الشوفان مع شرائح الموز و العسل
عصير الفواكه الطازجة و مسحوق البروتين
عجة بيض مع الفطر و الطماطم و الفلفل و الجبن
توست الأفوكادو مغطى بالبيض
إذا وجدت صعوبة في تناول وجبة الإفطار بسبب شعورك بالقلق أو الاكتئاب، فقد يكون من المفيد تضمينها في روتينك الصباحي.
اعلم أيضًا أنه لا بأس تماماً إذا كنت تفضل تخطي وجبة الإفطار تماماً.
فقط تأكد من الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها في وقت لاحق من اليوم، و ترطيب جسمك بشكل صحيح، و لا تتجاهل أي آثار سلبية محتملة من عدم تناول الطعام في الصباح، مثل الصداع أو التعب أو التهيج.
أخيراً، إذا كنت تشك في أن حالة صحية أساسية يمكن أن تسهم في فقدان الشهية، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد أفضل مسار للعلاج بالنسبة لك.
غير جائع في الصباح
غير جائع في الصباح
