من المهم تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية.نقص أوميغا 3
إنها مكون مهم لأغشية الخلايا الخاصة بك.
يحتاج جسمك أيضاً إلى إنتاج جزيئات إشارات تسمى إيكوسانويدات، والتي تساعد أجهزة المناعة والرئة والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء على العمل بشكل صحيح.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
أوميغا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA).
أوميغا 3 مهمة في الأطعمة تشمل حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) ، بالإضافة إلى سلائفها الأساسية حمض ألفا لينولينيك (ALA).
إن وجود نقص في أوميغا 3 يعني أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من دهون أوميغا 3.
هذا قد يعرضك لخطر الآثار الصحية السلبية.
فيما يلي العلامات والأعراض المحتملة لنقص أوميغا 3
تهيج وجفاف الجلد
إذا كان جسمك يفتقر إلى دهون أوميغا 3 ، فمن أول الأماكن التي قد تلاحظها في بشرتك.
على سبيل المثال ، قد تكون البشرة الحساسة والجافة أو حتى زيادة غير عادية في حب الشباب علامة على نقص أوميغا 3 لدى بعض الأشخاص.
تعمل دهون أوميغا 3 على تحسين سلامة حواجز البشرة ، وتمنع فقدان الرطوبة وتحميها من المهيجات التي قد تؤدي إلى الجفاف والتهيج.
الاحساس بالكآبة
تعتبر دهون أوميغا 3 مكونًا أساسيًا للدماغ ومن المعروف أن لها تأثيرات عصبية ومضادة للالتهابات
حتى أنهم قد يساعدون في علاج الأمراض التنكسية العصبية واضطرابات الدماغ ، مثل مرض الزهايمر والخرف والاضطراب ثنائي القطب.
تظهر العديد من الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستوى أوميغا 3 وارتفاع معدل الإصابة بالاكتئاب.
عيون جافة
تلعب دهون أوميغا 3 دورًا في صحة العين ، بما في ذلك الحفاظ على رطوبة العين وربما حتى إنتاج الدموع
لهذا السبب ، يصف العديد من مقدمي الرعاية الصحية مكملات أوميغا 3 للمساعدة في تخفيف متلازمة جفاف العين.
غالبًا ما تشمل أعراض هذا الشعور بعدم الراحة في العين وحتى اضطرابات في الرؤية
إذا لاحظت زيادة في جفاف العين ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أن نظامك الغذائي يفتقر إلى دهون أوميغا 3.
آلام وتيبس المفاصل
من الشائع أن تعاني من آلام المفاصل وتيبسها مع تقدمك في العمر.
قد يكون هذا مرتبطًا بحالة تسمى هشاشة العظام ، حيث ينكسر الغضروف الذي يغطي العظام.
بدلاً من ذلك ، قد يكون مرتبطًا بحالة التهابية في المناعة الذاتية تسمى التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).
وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 يساعد في تقليل آلام المفاصل .
تظهر الأبحاث أيضًا أن الدهون غير المشبعة قد تساعد في التهاب المفاصل ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات.
تغيرات فى الشعر
مثلما تساعد دهون أوميغا 3 على الاحتفاظ برطوبة الجلد ، فإنها تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة شعرك.
قد تشير التغييرات في نسيج الشعر وسلامته وكثافته إلى انخفاض مستوى أوميغا 3.
أعطت دراسة واحدة مدتها 6 أشهر 120 أنثى أوميغا 3 ، إلى جانب دهون أوميغا 6 ومضادات الأكسدة ، في مكمل يومي.
في نهاية الدراسة ، عانى أولئك الذين تناولوا المكمل من انخفاض تساقط الشعر وزيادة كثافة الشعر مقارنة بمجموعة التحكم
إذا كنت تعاني من زيادة تساقط الشعر أو لاحظت أن شعرك أصبح رقيقًا أو تشعر بالجفاف والهشاشة ، فقد يساعدك تناول مكملات أوميغا 3.
كيفية تحسين حالة أوميغا 3 فى جسمك
تحتوي بعض الأطعمة ، مثل بذور الشيا والأطعمة النباتية الأخرى ، على أوميغا 3 الدهنية ALA.
تحتوي الأسماك والأطعمة الأخرى التي تعتمد على الحيوانات في الغالب على الدوكوساهيكسانويك DHA و الحمض الدهنى EPA.
الأسماك الدهنية هي أفضل مصادر الغذاء لـ EPA و DHA. وتشمل سمك السلمون والرنجة والسلمون المرقط والماكريل والسردين.
نقص أوميغا 3 هو حالة لا يحتوي فيها جسمك على ما يكفي من دهون أوميغا 3.
عادة ما ينتج عن عدم تناول مصادر غذائية كافية من أوميغا 3 على المدى الطويل.
كما قد تكون هناك بعض المؤشرات على أن اويغا 3 لديك منخفض.
على سبيل المثال ، قد يؤدي نقص أوميغا 3 إلى جفاف الجلد وتهيجه أو تفاقمه ، والالتهاب ، وترقق الشعر وفقدانه ، والاكتئاب ، وجفاف العين ، وآلام المفاصل أو تصلبها.
إن البحث الذي يربط هذه الأعراض بنقص أوميغا 3 هو بحث أولي ، لذا هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
أفضل طريقة لتعزيز حالة أوميغا 3 هي زيادة الكمية التي تحصل عليها من نظامك الغذائي.
الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية غنية بدهون أوميغا 3 DHA و EPA .
يمكنك أيضاً الحصول على دهون أوميغا 3 من المكملات المصنوعة من الأسماك أو الكريل أو الطحالب.
إذا كنت قلقاً بشأن نقص أوميغا 3 أكثر حدة ، فمن الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد التقييم والعلاج المناسبين.
