فيتامين (ه) متوفر بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة و أيضاً كمكمل غذائي.فوائد
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص
بك مجلة كيه ام دبليو
او
Kmw Gate
مضادات الأكسدة.
فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة.
قد يساعد في حماية خلاياك من التلف.
إنه متوفر بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة و أيضاً كمكمل غذائي.
في بعض الأحيان، يكون في الأطعمة المصنعة.
فيتامين (هـ) قابل للذوبان في الدهون.
هذا يعني أن جسمك يخزنه ويستخدمه حسب الحاجة.
يصف مصطلح “فيتامين هـ” ثمانية مركبات مختلفة.
ألفا توكوفيرول هو المركب الأكثر نشاطاً.
حياة أطول للخلايا.
من المحتمل أنك رأيت صدأاً على دراجتك أو سيارتك.
تحدث عملية مماثلة للأكسدة والشيخوخة المتسارعة في جسمك عندما تتعرض الخلايا لجزيئات تسمى الجذور الحرة.
الجذور الحرة تضعف و تحطم الخلايا السليمة.كما
قد تساهم هذه الجزيئات أيضاً في الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
تتشكل الجذور الحرة نتيجة لعمليات الجسم الطبيعية.
أنها تسبب الضرر الذي يقلل من حياة خلاياك.
فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في الحد من الأضرار الجذرية للجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة في خلاياك، وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
المزيد من البحث.
حقق الباحثون في استخدام فيتامين (ه) كعلاج لمجموعة متنوعة من الأمراض التنكسية، بما في ذلك:
تصلب الشرايين.
ضغط دم مرتفع.
أمراض القلب.
السرطان.
فشلت الدراسات التي أجريت حتى الآن في الحد من حدوث هذه الحالات.
هناك نقص في الاستخدامات الطبية المؤكدة لفيتامين (ه) بصرف النظر عن علاج نقص فيتامين (ه)، وهي حالة نادرة.
حماية إضافية.
قد يساعد فيتامين (هـ) الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر البيئية أو نمط الحياة الأعلى.
تزداد الجذور الحرة عن طريق:
تدخين السجائر.
التعرض لتلوث الهواء.
التعرض الشديد للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس.
كما قد يساعد فيتامين (هـ) في إصلاح الخلايا التالفة.
من الصعب استهلاك الكثير من فيتامين (ه) في نظامك الغذائي المعتاد.
ليس من الخطر ولا الضار الحصول على فيتامين (ه) من مصادر الغذاء.كما
المكملات الغذائية.
في حين أنه من غير المرجح تناول جرعة زائدة من فيتامين (ه) القائم على الغذاء، فإن المعاهد الوطنية للصحة تفيد بأن تناول جرعات عالية من هذا الفيتامين يمكن أن يسبب آثاراً جانبية خطيرة.
أحد الآثار الجانبية الخطيرة هو زيادة خطر الاصابة بسكتة دماغية نزيفية.فوائد
يجب ألا تتجاوز الجرعات 1000 وحدة دولية في اليوم إذا كنت تستخدم مكملات صناعية.
الجرعة اليومية للأعمار من 14 عاماً وما فوق هو 15 ملليغرام (ملغ).
طرق للحصول على القيمة اليومية من فيتامين (ه) الخاصة بك.
الأطعمة التالية هي مصادر جيدة لفيتامين (ه):
بذور عباد الشمس الجافة المحمصة، أونصة واحدة (أوقية، والتي توفر 7.4 ملغ من فيتامين (ه).
البندق المحمص الجاف، 1 أوقية، والتي توفر 4.3 ملغ من فيتامين (ه).
الفول السوداني المحمص الجاف، 1 أوقية، والتي توفر 2.2 ملغ من فيتامين (ه).
اللوز المحمص الجاف، 1 أوقية، والذي يوفر 6.8 ملغ من فيتامين (ه).
السبانخ المغلية، 1/2 كوب، والذي يوفر 1.9 ملغ من فيتامين (ه).
القرنبيط المقطع والمغلي، 1/2 كوب، والتي توفر 1.2 ملغ من فيتامين (ه).
حبة من فاكهة الكيوي متوسطة الحجم، والتي توفر 1.1 ملغ من فيتامين (ه).
– شرائح المانجو، 1/2 كوب، والذي يوفر 0.7 ملغ من فيتامين (ه).
الطماطم الطازجة، 1 متوسطة الحجم، والتي توفر 0.7 ملغ من فيتامين (ه).فوائد
كما
فيتامين (ه) الإضافي.
كما ان إحدى الطرق السهلة للحصول على كمية كافية من فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي هي إضافة ملعقة كبيرة من زيت جنين القمح إلى الوصفة.كما
بدلاً من ذلك، يمكنك تناول وجبة خفيفة من بذور عباد الشمس.
سيوفر هذا أكثر من 20 ملغ من فيتامين (ه).كما
اصنع سلطة من اللفت أو السبانخ، و ضع بعض البندق للحصول على دفعة مقدّمة من فيتامين (هـ).كما
كذلك
كما
كما;lh ;`g;فوائدفوائد
