يقول الباحثون إن النوم بين الساعة 10 مساءً و 11 مساءً هو أفضل وقت لصحة القلب.
يقولون أن وقت النوم الأمثل يتناسب بشكل جيد مع إيقاعات الساعة البيولوجية والتعرض لضوء النهار.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام في الأوقات المناسبة
يمكن أن يساعدك على النوم في ساعة صحية.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يكون وقت النوم هو الوقت الذي يمكنهم فيه النوم.
ومع ذلك ، يقول الباحثون إن هناك بالفعل وقتًا مثاليًا للزحف تحت الأغطية من أجل صحة قلبك.
وفقًا لدراسة جديدة من المملكة المتحدة ، إذا كنت تريد حماية قلبك ، فعليك النوم بين الساعة 10 مساءً. و 11 مساءً
قال الدكتور ديفيد بلانز ، مؤلف الدراسة والمحاضر الأول في علم الأعصاب التنظيمي في جامعة إكستر ،
في بيان صحفي. “كان الوقت الأكثر خطورة بعد منتصف الليل ، ربما لأنه قد يقلل من احتمالية رؤية ضوء الصباح ، مما يعيد ضبط ساعة الجسم.”
أوضح بلانس أن “الجسم لديه ساعة داخلية تعمل على مدار 24 ساعة ، تسمى إيقاع الساعة البيولوجية ،
والتي تساعد على تنظيم الأداء البدني والعقلي”. “بينما لا يمكننا استنتاج السببية من دراستنا ،
تشير النتائج إلى أن النوم المبكر أو المتأخر قد يكون أكثر عرضة لتعطيل ساعة الجسم مع عواقب سلبية على صحة القلب والأوعية الدموية.”
وأضاف الدكتور توماس كيلكيني ، مدير طب النوم في مستشفى جامعة ستاتن آيلاند في نيويورك:
“أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون فترة قصيرة لأي سبب يعيشون حياة أقصر”.
أهمية وقت النوم المناسب
اشتملت الدراسة على أكثر من 88000 شخص تتراوح أعمارهم بين 43 و 79 عامًا وافقوا على جمع بيانات عن وقت نومهم ووقت استيقاظهم على مدار 7 أيام باستخدام مقياس التسارع.
أكمل المشاركون أيضًا التقييمات الديموغرافية ونمط الحياة والصحة والبدنية.
ثم قام الباحثون بتتبع مجموعة الدراسة على مدى 5.7 سنوات لتشخيص أمراض القلب والأوعية الدموية ،
مثل النوبة القلبية ، وفشل القلب ، وأمراض القلب الإقفارية المزمنة ، والسكتة الدماغية ، والنوبات الإقفارية العابرة.
بالمقارنة مع بداية النوم خلال هذه الساعة الذهبية ، كان هناك:
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25 في المائة بين أولئك الذين ناموا في منتصف الليل أو بعد ذلك
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 12٪ لمن بدأوا في النوم بين الساعة 11:00 مساءً. والساعة 11:59 مساءً
24٪ زيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأولئك الذين ناموا قبل الساعة 10:00 مساءً.
التوقيت أهم من عدد الساعات
أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلا هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب ،
وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسمنة ،
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
نادرًا ما حاول الباحثون تحديد موعد مثالي للنوم من أجل صحة القلب.
وقالت بلانس: “إذا تم تأكيد النتائج التي توصلنا إليها في دراسات أخرى ،
فإن توقيت النوم والنظافة الأساسية للنوم يمكن أن يكون هدفًا منخفض التكلفة للصحة العامة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب”.
كيف تنام في الوقت المناسب
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بعدة خطوات نحو الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بما في ذلك:
الالتزام بجدول نوم منتظم
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع
الحصول على ما يكفي من الضوء الطبيعي ، خاصة في وقت مبكر من اليوم (يمكن أن يساعدك المشي في الصباح أو الغداء).
ممارسة النشاط البدني الكافي أثناء النهار – ولكن عدم ممارسة الرياضة في غضون ساعات قليلة من وقت النوم
تجنب الضوء الاصطناعي ، خاصة في غضون ساعات قليلة من وقت النوم (جرب استخدام مرشح الضوء الأزرق على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي.)
عدم الأكل أو الشرب قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، وتجنب الكحول والأطعمة الغنية بالدهون أو السكر
الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا علي Facebook, (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي موقع Twitter, (أضغط هنا)
