تابع: طرق جديدة لتقليل القلق بشكل طبيعي
التأمل
الهدف الرئيسي من التأمل هو الوعي الكامل باللحظة الحالية، والذي يتضمن ملاحظة جميع الأفكار كما تراها العين دون وضع سياق لها. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالهدوء والرضا عن طريق زيادة قدرتك على الشعور بكل أفكارك ومشاعرك. حيث من المعروف أن التأمل يخفف من التوتر والقلق وهو جانب أساسي من العلاج المعرفي السلوكي. كما تشير الأبحاث التي أجراها مركز جون هوبكنز الطبي إلى أن 30 دقيقة من التأمل اليومي قد تخفف بعض أعراض القلق المزمن وتعمل كمضاد للاكتئاب.
علاوة على ذلك, التأمل اليقظ هو الشكل الأكثر شيوعاً للتأمل الذهني. ويتم ذلك عن طريق إغلاق عينيك، والتنفس بعمق، والانتباه إلى أفكارك أثناء مرورها في عقلك.
تناول نظام غذائي متوازن
قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف أو المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة المصنعة. مثل النكهات الاصطناعية والتلوين الصناعي والمواد الحافظة، إلى تغيرات مزاجية لبعض الأشخاص. كما قد يؤثر النظام الغذائي الغني بالسكر أيضاً على الحالة المزاجية. لذا إذا تفاقم قلقك بعد الأكل، فتحقق من عاداتك الغذائية. وحافظ على رطوبتك وتخلص من الأطعمة المصنعة. كما يفضل أن تتبع نظام غذائي متوازن وغني بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
تمرن على التنفس العميق
التنفس الضحل السريع شائع مع القلق. كما قد يؤدي إلى سرعة دقات القلب أو الدوخة أو الدوار أو حتى نوبة هلع. و هنا يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق – وذلك لأنها عملية متعمده على أخذ الأنفاس بشكل بطيء ومتساوي – في استعادة أنماط التنفس الطبيعية وتقليل القلق.
العلاج بالروائح
العلاج بالروائح هو علاج شامل للشفاء استخدمه البشر منذ آلاف السنين. حيث تستخدم هذه الممارسة مستخلصات نباتية طبيعية وزيوت أساسية. لتعزيز صحة ورفاهية العقل والجسم والروح. و هدفها هو تعزيز الصحة الجسدية والعاطفية. كما يمكن استنشاق الزيوت الأساسية الناتجة عن المستخلصات النباتية الطبيعية مباشرة أو إضافتها إلى حمام دافئ أو موزع هوائي في المنزل.
ويقترح العلاج بالروائح من أجل:
مساعدتك على الاسترخاء
الحصول على قسط مريح من النوم
تعزيز المزاج
تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم
الزيوت العطرية التي يُعتقد أنها تخفف من القلق هي:
الخزامى
جريب فروت
اشرب شاي البابونج
كوب من شاي البابونج هو علاج منزلي شائع لتهدئة الأعصاب المتوترة وتعزيز جودة النوم. حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين تناولوا البابونج خمس مرات يومياً. لديهم انخفاض أكبر في نتائج الاختبارات التي تقيس أعراض القلق من أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً. كما وجدت دراسة أخرى عام 2005 أن مستخلص البابونج ساعد الفئران المضطربة في النوم بشكل جيد.
تابع: طرق جديدة لتقليل القلق بشكل طبيعي
ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
