طرق لتقليل القلق بشكل طبيعي
بعض القلق هو جزء من الحياة. إنه نتيجة ثانوية للعيش في عالم مزدحم. ومع ذلك، فإن القلق لا يعد سيئاً بشكل كامل. حيث يجعلك القلق مدركاً للمخاطر التي تحيط بك. كما يحفزك على البقاء منظماً ومستعداً، ويساعدك على دراسة المخاطر حولك. ومع ذلك ، عندما يتكرر القلق بشكل يومي، فقد يكون الوقت قد حان للتصرف قبل أن يدمر القلق حياتك دون أن تشعر.
من ناحية أخرى, قد يؤثر القلق الذي لم لا يتم السيطرة عليه بشكل كبير على حياتك. لكن يمكنك إجراء تعديلات على عاداتك اليومية للسيطرة على القلق، مثل التمارين والنوم واتباع نظام غذائي صحي . كما يمكنك أيضاً تجربة شيء جديد تماماً، مثل العلاج بالروائح أو التأمل. بغض النظر عن متطلبات أسلوب حياتك، هناك طرق طبيعية للمساعدة في تقليل القلق لدى الجميع.
العلاجات الطبيعية للقلق
كن نشيطاً
لا تتعلق التمارين المنتظمة بالصحة البدنية فقط – بل يمكن أن تكون عامل مساعدة بشكل كبير لصحتك العقلية أيضاً.
حيث وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذين أبلغوا عن مستوى عالٍ من النشاط البدني يتمتعون بحماية أفضل من ظهور أعراض القلق المتعبة. و قد يكون هذا لعدة أسباب. حيث يمكن أن تشتت التمارين الرياضية انتباهك بعيداً عن شيء الذي يجعلك قلقاً. كما تؤدي التمارين إلي رفع معدل ضربات القلب, مما يساعد في تغيير كيمياء الدماغ لتوفير مساحة أكبر للمواد الكيميائية العصبية المضادة للقلق، مثل: “السيروتونين – حمض جاما أمينوبوتيريك) لتهدئة أعصابك. ووفقاً لجمعية علم النفس الأمريكية، تؤدي التمارين المنتظمة إلى تعزيز التركيز وقوة الإرادة. مما قد يساعد في علاج بعض أعراض القلق.
الابتعاد عن الكحول
قد يؤدي شرب الكحوليات إلى التخلص من حدتها في البداية، لأنها مهدئات طبيعية. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين القلق واستهلاك الكحول. حيث يتعارض اقلقل و تعاطي الكحول, ليتطور كلا المسببين لدى الشخص. مما يتسبب في حدوث اضطرابات القلق واضطراب تعاطي الكحول جنباً إلى جنب.
علاوة على ذلك, أظهرت مراجعة لعام 2017، و التي نظرت في 63 دراسة مختلفة، أن تقليل تناول الكحول يمكن أن يحسن من حالة القلق والاكتئاب. حيث يمكن أن يتداخل شرب الخمر مع توازن النواقل العصبية، والتي يمكن أن تكون مسؤولة عن الصحة العقلية الإيجابية. كما يؤدي هذا التدخل إلى اختلال التوازن الذي قد يؤدي إلى ظهور أعراض معينة للقلق.
الإقلاع عن التدخين
غالباً ما يبحث المدخنون عن سيجارة خلال الأوقات التي يشعرون فيها بالغضب والعصيبة لتهدئة أعصابهم و تقليل الشعور بالقلق. ومع ذلك، مثل شرب الكحول، فإن تناول السيجارة عندما تكون متوتراً هو حل سريع قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق بمرور الوقت. حيث أظهرت الأبحاث أنه كلما بدأت التدخين مبكراً في الحياة، زاد خطر إصابتك باضطراب القلق لاحقاً. كما تشير الأبحاث أيضاً إلى أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر تغير المسارات العصبية من وإلي الدماغ المرتبطة بالقلق.
الحد من تناول الكافيين
إذا كان لديك قلق مزمن، فإن الكافيين ليس صديقك. حيث قد يسبب الكافيين توتراً شديداً و إكتئاب، وكلاهما ليس جيداً لصحتك الجسدية و النفسية على المدى الطويل. حيث أظهرت الأبحاث أن الكافيين قد يسبب اضطرابات القلق أو يزيدها سوءاً. وقد يسبب أيضاً نوبات الهلع لدى الأشخاص المصابين باضطراب الهلع. وفي بعض الأشخاص، قد يؤدي التخلص من الكافيين إلى تحسين أعراض القلق بشكل ملحوظ.
على غرار الكحول، غالباً ما يرتبط الكافيين والقلق، بسبب قدرة الكافيين على تغيير كيمياء الدماغ. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2008 أن الكافيين يزيد من اليقظة عن طريق منع الأدينوزين الكيميائي في الدماغ. وهو ما يجعلك تشعر بالتعب، وفي نفس الوقت يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين. مع كل هذا، فإن تناول كميات معتدلة من الكافيين آمن لمعظم الناس. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تقليل الكافيين أو التوقف عنه تماماً، فستحتاج إلى البدء بتقليل كمية الكافيين التي تشربها يومياً ببطء.
الحصول على قسط جيد من الراحة و النوم في الليل
لقد ثبت أن النوم جزء مهم من الصحة العقلية الجيدة. على الرغم من أن دراسة استقصائية أجريت عام 2012 وجدت أن ما يقرب من ثلث البالغين ينامون أقل من 6 ساعات في الليل. إلا أن مركز السيطرة على الأمراض يوصي بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً.
يمكنك جعل النوم في الليل مريحاً لك من خلال:
عدم النوم إلا في الليل وعندما تكون متعباً
لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أثناء محاولة النوم
عدم استخدام هاتفك أو الحاسب المحمول أثناء محاولة النوم
عدم التقلب في سريرك أو الذهاب إلى غرفة أخرى إذا كنت لا تستطيع النوم
تجنب الكافيين والوجبات الكبيرة والنيكوتين قبل النوم
الحفاظ على غرفتك مظلمة وباردة
الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة
طرق لتقليل القلق بشكل طبيعي
ـــــــــــــــــــــ
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مرة أخرى بسهولة فقط اكتب في المتصفح الخاص بك
مجلة كيه.ام.دبليو
اوKmw.Gate
لمعرفة المزيد عنا قم بزيارة موقعنا على Facebook, (أضغط هنا)
و اشترك بقناتنا على YouTube (أضغط هنا)
أو قم بزيارتنا علي Twitter, (أضغط هنا)
