القلق هو رد فعل طبيعي للتأكيد الذي نشعر به عندما، على سبيل المثال، لدينا مقابلة أو عرض لنقدمه أو اليوم الأول في المدرسة أو في بعض المسابقات التي نشارك فيها.
في عالم اليوم, هذه السيناريوهات المجهدة هي أكثر ثباتاً و وجوداً دائماً، بعضها بسبب متطلبات الحياة – للحصول على أفضل الدرجات، أفضل كلية، أفضل وظيفة و البعض الآخر لأننا نضع أهدافاً غير واقعية مثل امتلاك شيء يتجاوز قدرتنا المالية أو الشخصية.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
عندما نشعر بالتوتر و نشعر بالقلق، فإنه يبدأ في التأثير على صحتنا, و يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الخطيرة.
القلق و التوتر لهما تأثير سلبي على فسيولوجيا أجسامنا و يرتبطان بعدد من القضايا الصحية الطبية.
إن هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ضارة بصحتنا كما أن بعض الاختلالات الهرمونية تسبب التوتر.
لقد ثبت أننا عندما نشعر بالتوتر، نصل إلى تناول الطعام الخاطئ من أجل الراحة.
فلماذا لا تستفيد من هذا و تختار الأطعمة المناسبة التي يمكن أن تساعد في تهدئة أعصابك.
فيما يلي 4 أنواع إضافية من الأطعمة التي قد تساعد في إدارة القلق بشكل طبيعي:
تناول المزيد من أوميغا 3
ترتبط دهون أوميغا 3 بتحسين الإجهاد التأكسدي، و التحكم في القلق عن طريق تحسين وظائف المخ.
تعتبر الأسماك الدهنية و الجوز و بذور الكتان مصادر غنية لهذه الدهون الصحية.
يجب استهلاكها بكميات متوازنة، ليست هناك حاجة إلى الإسراف في تناولها.
اشرب الشاي
الشاي هو أحد المشروبات التي تهدئ الناس و تجعلهم سعداء.
تساعد أوراق الشاي، و خاصة الشاي الأخضر، على تهدئة الأعصاب على الأرجح لأنها مصدر غني بمضادات الأكسدة.
شاي البابونج يستخدم بشكل خاص لتهدئة الأعصاب و يتم توثيقه للمساعدة على النوم بشكل أفضل.
الشوكولاتة و القهوة
كلاهما يعمل على تقليل الضغط في نهاية المطاف و هم منشطات للطاقة.
تحتوي حوالي 70٪ من الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من فلافونويد الكاكاو الذي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ و القلب، مما يقلل من القلق.
لكن تذكر أن الاعتدال هو المفتاح لأن الإفراط في تناول الكافيين يسبب القلق أيضاً.
حبوب القهوة غنية أيضاً بمضادات الأكسدة و القهوة كمشروب يساعد على تنشيط الجسم و يحسن الحالة المزاجية و لكن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب القلق و الاكتئاب، لذلك التزم بكوبين في اليوم.
تضمين الكركم في النظام الغذائي
يحتوي الكركم على مركب نشط بيولوجياً، و هو الكركمين، الذي تم استخدامه لعلاج القلق و الاكتئاب على مر العصور.
يرتبط بزيادة هرمون السيروتونين و الدوبامين السعيد.
في الواقع، يقال إنه فعال مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.
